這樣練肱二頭簡單又見效，你應該試試！

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你知道什麼叫男友力嗎

男友力就是女朋友想要舉高高的時候

你能輕而易舉的將女朋友抱起

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所以

擁有一雙孔武有力的胳膊

是能夠提升情侶間的幸福指數的

下面這4個動作堅持做

讓你快速擁有麒麟臂

01

直立兩腿稍微分開30公分左右

手掌心向上握住

二頭肌發力抬起啞鈴

然後緩慢下放

雙臂可以同時運動

也可以左右交替

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02

單臂啞鈴彎舉

採取坐姿的形式

用大腿頂著握著啞鈴的手肘位置

持續彎舉直到開始有酸疼感

然後再換另外一隻手臂

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03

勻速向上抬舉

注意抬舉的角度要呈60°

然後緊握緩緩向上抬舉

盡量的保持身子直立

肩膀與脖子保持平衡

然後運用肘部和二頭肌的力量

最大限度的將杠鈴緩速抬舉

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04

外旋

一定要緩速的將啞鈴放下

然後再重複操作同樣的動作

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男同胞們你們都get到了嗎

趕緊找對啞鈴練起來吧

讓自己男友力MAX

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