久坐族必看，骨科主任任德廣教您六招預防腰痛！

我們經常會說，哎呦，我的老腰不行啦。對於現在的工作性質來說，很多人都有腰痛的毛病。北京德勝門中醫院骨科主任任德廣說：腰背部是人體用力最多的部位，為人體提供支持並保護脊柱，對長期在辦公室久坐而缺少運動的人，或是因為工作需要久站的人，長時間維持一個體位或姿勢太久，就容易造成腰痛、背痛。

伸腿練習

伸腿運動可以拉伸大腿後側肌群。

仰卧，一隻腿屈曲，足底貼地，另一隻腿伸直;將伸直的腿緩慢抬高，直到你感覺到大腿有輕微受牽拉的感覺。手可放在膝後以幫助固定和抬高運動的下肢。如果你的手夠不到膝，可以把毛巾繞在膝蓋或者大腿後，然後拉毛巾;保持姿勢5秒鐘;慢慢將抬高的腿放低至地面上，並放鬆;重複如上動作5次;換另外一隻腿，重複做如上動作。

三點支撐

挺腰動作可以增強臀肌的力量。

仰卧，雙膝屈曲，雙足稍分開，同肩寬，足底貼地，雙手置於身體兩側;一點點抬高髖部，不要拱起背。注意不要讓你的腹部凸出來，這樣可以避免拱背。保持肩和膝處於同一直線;保持5秒鐘;緩慢放低髖部，復原;重複5次。

不全仰卧起坐

不全仰卧起坐可以增強腹肌的力量。

仰卧，屈膝，雙足底貼地，同肩寬;雙手在胸前交叉，保證你整個後背貼在地面上。將頭及肩部稍稍抬離地面，緩慢抬高直至肩完全離開地面。剛開始抬的高度有限也沒關係;保持姿勢幾秒鐘，隨著練習增多，你慢慢可以保持這個姿勢5至10秒鐘;慢慢將姿勢還原;重複5次。

拱背練習

弓背練習(像貓伸懶腰)可以鍛煉背部及腹部的肌肉。

跪在地板上，雙手撐地，頸部平行於地面;通過收緊腹部及臀部的肌肉，拱起背部，稍稍低頭;保持5秒鐘;雙手伸直，讓拱起的背部向地板方向運動。記住將身體的重量均勻地分配到雙手和雙腿上;保持姿勢5秒鐘;重複5次。

腿後伸練習

四肢著地，頸部與地面平行;緩慢將一隻腿平行於地面後伸。腳可以伸直或者彎著，只要你覺得舒服。注意在你後伸腿的時候，不要讓你的腰部、頭或者腹部下垂。做這個動作的時候，要確保你身後沒有人以防踢傷。保持5秒鐘;還原動作，並重複5次;換另外一隻腿，重複如上練習動作。

滑牆練習

滑牆練習可以增強腰部、髖部及腿部肌肉的力量。

直立，背貼牆，雙足分開同肩寬，雙手置於身體兩側。頭中立位，兩目前視;背部沿牆慢慢向下滑動直至你膝彎曲呈90°，就好像坐在凳子上一樣。如果你暫時不能降至這個水平，可以先練習滑動至一半的高度;保持5秒鐘;緩慢甚至雙腿，恢復初始姿勢;重複5次

中醫撥針辨證施治 專業治療腰痛

北京德勝門中醫院骨科中醫撥針辨證施治····依據傳統中醫針灸與現代西醫針刀相結合，在超聲波數字減影精確定位下，直達病灶，剝離松解組織粘連，消腫止痛，緩解神經根壓力，擴張血管，增加病灶部位的血液循環，加較快疼痛物質的代謝。同時結合中醫溫經通絡、溫陽散寒、行氣活血、化瘀止痛，從而阻斷疼痛的惡性循環。

更多骨病最新資訊，點擊微信公眾號搜索「骨病健康一點通」，即可關注哦!

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！