何穗開私教課了 明星健身房揭「蝴蝶背」養成法

搜狐娛樂訊 「含胸」的殺傷力有多大？最近播出的輕綜藝矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》第二期，以「蝴蝶背」為主題，邀請維密天使何穗作為「蝴蝶背」代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲線，無一不體現著作為超模的「基礎素養」，也讓許多人意識到，駝背是破壞整體氣質的首要因素。

現代人因過度使用手機等影響，含胸、駝背等成了「日常姿勢」，嚴重影響脊椎健康與外觀美感。怎樣擁有挺拔的背部、怎樣練出「蝴蝶背」，成為許多健身者的焦點。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷爾蒙》矩陣節目中，帶來了「背部訓練秘籍」，還現場教學「美背動作」，同時搭配節目特製「蝴蝶背健身餐」，令人期待。現在，讓我們跟著何穗學起來！

健身篇

「蝴蝶背」第一式：動態伸展

雙腿彎曲，用彈力帶綁在腳掌上，右手拉緊，左手向後延展。作為健身前的動態伸展，每天只需要一組，每組6-8個動作即可。

這組動作的精髓在於「精準」，在訓練過程中需要有意將肩膀使勁往下沉，才能達到打開胸腔的效果。

「蝴蝶背」第二式：力量練習

面朝下平躺，雙腿雙腳懸空抬起，左臂抬高，同時右腿抬高，緊接著右臂、左腿同時抬高。這組動作主要用背發力，可以有效訓練背部力量，練就背部肌肉線條。

「蝴蝶背」第三式：美背動作

動作一：雙膝微屈，背部挺直；雙手握啞鈴，呈圓形向外伸展。雙手向上時吐氣，抬到最高時停約2S再放下。

動作二：雙腿與胯同寬，雙手與肩同寬，五指張開，低頭時將背拱起，抬頭時將背挺直。通過鍛煉背部與胸椎，達到放鬆身體與「美背」效果。

何穗在節目中說道：「健身最難的是，一定要精準，精準到了以後，才會有效果。」《明星健身房》、《健身荷爾蒙》邀請專業的教練進行指導，將每個動作精準地展現出來。

美食篇

此外，節目還提供了「蝴蝶背」專屬健身餐，搭配健身運動，更有效地鍛煉背部。

菜式一：甜椒黃瓜橄欖

甜椒、橄欖含豐富的維生素C，黃瓜含有非常高的營養成分，能有效抑製糖分轉化為脂肪，促進背部肌肉的緊緻美白。

菜式二：金槍魚雞蛋色拉

選用金槍魚的終端作為食材，它含有豐富的脂肪酸，是減脂的利器，被譽為「海底雞」，而雞蛋中豐富的蛋白質與卵磷脂，可以促進背部肌肉的緊緻。這道健身餐中還富含「藜麥」，藜麥作為一種「超級食物」，其蛋白質含量甚至高過牛肉，因此被稱為「素食之王」，是健身餐必不可少的。

菜式三：高蛋白芒果布丁

作為一道甜品，所含的蛋白質相當於兩個雞蛋，熱量卻只有普通布丁的一半，非常適合健身人群。《明星健身房》里也對食材、製作方法進行了解釋，在家親自動手做一道芒果布丁，也是一種忙裡偷閒的生活方式。

想知道怎麼把動作做到位嗎？想知道如何製作部位特色健身餐嗎？矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》，跟著idol學起來！每周二、周三早10：00,矩陣節目《明星健身房》、《健身荷爾蒙》將登陸搜狐視頻播出，更多的健身動作與減脂美食，等你來撩！

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！