失眠抑鬱要如何治療？心理專家楊麗媛經典解惑語錄

主題：失眠抑鬱要如何治療？

嘉提問：楊老師你好！

我曾經抑鬱有點嚴重，經過吃藥啊種種治療還有時間的緣故我已經慢慢好起來了。但是我還是習慣性的失眠，好幾年了，眼睛一閉上大腦就很活躍，會想起幾年前的事，會想起小時候的事之類的，我一直控制自己什麼都不要想，還是沒辦法。我昨天凌晨5點才睡的，早上9點就起來了，但是今晚我躺床上3個小時了還是睡不著，只好起床上網，不然我怕自己精神分裂了。我也吃過一段時間安眠藥，剛開始是很有效，但之後要一直加量，還會出現幻覺，記憶力也差，我上課一點都聽不進去，聽進去也一下就忘了。我知道這是心理因素，我每天躺床上就擔心失眠，越擔心就越睡不著，越睡不著就越擔心，楊老師你幫幫我，我現在天天上課也沒精神，什麼事也做不好，我身體又差。應該怎麼辦。

楊麗媛回復：嘉你好！

你很清楚自己是因為擔心失眠而引起的失眠。確實很大部分失眠者都是因為擔心失眠而失眠的。你提到自己有習慣性的失眠，很多生物鐘被打亂，睡眠習慣改變，但是又總得是不好的習慣，想改變舊習慣的焦慮又加重了失眠的狀態。所以目前你更需要的是去建立一個新習慣，當新習慣形成後自然而然就把舊習慣代替了，而且新習慣建立的自信會更加促進睡眠的質量。

1、每天放學後加強，加大運動，讓身體的生理機能感覺到疲憊；

2、在準備睡覺之前的1個小時之內都不要碰電腦、電視或手機等液晶屏的電子產品；

3、出現睡不著就起床看書，並告訴自己這時候自己還不需要睡眠；

4、當眼睛閉上大腦很活躍的時候，讓自己做8個深呼吸後，讓自己想像在數綿羊，並告訴自己越數自己就越放鬆。

過分的緊張會讓自己的抵抗力下降，所以當你放鬆後，體質就會慢慢的好轉。體質一好，精力就會旺盛。

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