睾酮水平低可能會使男性感到疲勞、思維模糊、情緒不好，你知道哪些天然方法可以幫助男性增加睾酮？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1 / 11 多吃洋蔥和大蒜

洋蔥和大蒜的味道雖然不太好，但是它們卻對男性健康有益。這兩種蔬菜可以幫助男性生成更多的精子，還能改善精子質量。此外，它們還會增加身體中某種激素的水平，這種激素可以刺激人體生成睾酮。同時，洋蔥和大蒜中黃酮類化合物（一種天然植物化學物質）的水平都比較高，它可以幫助精子抵抗損傷。

2 / 11 多吃蛋白質

瘦牛肉、雞肉、魚和雞蛋都是富含蛋白質的肉類。如果不喜歡吃肉，還可以選擇豆腐、堅果和種子。對蛋白質的需求量和年齡、性別和活躍程度有關，但是每個人每天都應該攝入140-168克蛋白質。如果從食物中攝入的蛋白質不足，身體會生成更多與睾酮結合的物質，這會讓睾酮水平下降。

3 / 11 多吃魚

富含脂肪的魚類大都富含維生素D，比如鮭魚、金槍魚和鯖魚。維生素D是天然的睾酮補充劑，因為它在激素生成中起著非常關鍵的作用。

4 / 11 補充鎂

鎂可以阻礙蛋白質與睾酮結合，讓血液中的睾酮含量增多。那麼，哪些食物含鎂量比較高呢？菠菜、杏仁、腰果和花生都是不錯的選擇。

5 / 11 吃生蚝

生蚝對男性的生育能力有極好的幫助。鋅可以幫助身體生成睾酮，而生蚝的鋅含量幾乎是人體每日推薦攝入量的5倍。此外，還可以從牛肉和豆類中攝入鋅。一些早餐麥片中也會添加鋅。

6 / 11 多吃石榴

現在開始，多喝石榴汁吧。石榴汁有許多健康益處，它可以降低壓力激素（如皮質醇）的水平，幫助提高性激素的水平，包括睾酮。此外，石榴還可以幫助降低血壓，讓人心情更好。

7 / 11 攝入健康的脂肪

以健康脂肪為主的飲食可以幫助控制體重，還能預防胰島素抵抗現象，而胰島素抵抗現象恰恰和睾酮水平降低有關。如果睾酮水平降低，脂肪水平會上升，讓身體不能很好地使用胰島素，從而形成一種惡性循環。

為了打破這種循環，可以在飲食中添加更健康的脂肪，比如橄欖油、牛油果和堅果。此外，還可以吃瘦肉、全穀物、水果和蔬菜。

8 / 11 少喝酒

只需喝5天酒，睾酮水平就會下降。酒精會對身體中的許多激素系統產生影響。酗酒的男性會出現睾丸變小、毛髮稀疏和雌激素水平升高的情況。

9 / 11 使用玻璃製品

一些塑料、罐頭和食品包裝袋中含有雙酚A（BPA）。這種物質會擾亂人體生成激素的過程。如果男性每天接觸雙酚A，6個月後體內的睾酮水平會明顯下降。

10 / 11 增強力量

有氧運動雖然也有很大好處，但是它不能像力量訓練一樣增加睾酮。男性需要重視對肌肉的鍛煉，在健身房做一些舉重訓練。還可以在教練的指導下進行器械訓練。

但是不能訓練過度，過度訓練也會降低睾酮水平。

11 / 11 充足睡眠

身體會在睡著時生成睾酮。進入深層睡眠之後睾酮水平會到達峰值，這個狀態一直會持續到醒來。如果每天只睡5個小時，睾酮水平會下降15％。成年人每晚的睡眠時間應為7-8小時。

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