隨著年齡的增長，人體的新陳代謝可能會減慢，中老年人更應該注意飲食，避免因飲食不當而引起的身體健康問題，中老年人的飲食注意事項有哪些？「問上醫」用美國家庭醫生的智庫為您介紹。

1 / 11 葡萄柚

食物也會影響藥物的效果，所以吃藥之前最好先諮詢醫生應該避免食用哪些食物。如果正在服用治療高血壓、焦慮或失眠的藥物，葡萄柚汁可能會影響藥物的效果。雖然葡萄柚富含維生素C和鉀，但是這些也可以通過橙子和青檸補充。

2 / 11 生蔬菜

如果牙齒敏感脆弱正在逐漸衰弱，可能很需要避免食用生蔬菜。不過，蔬菜中富含維生素和纖維，可以通過烹飪讓蔬菜變軟之後再食用。此外，還可以把蔬菜打成汁，比如紅蘿蔔、南瓜和甜菜。還可以考慮吃罐裝蔬菜，但要注意購買不添加鹽的罐裝蔬菜。

3 / 11 豆類

豆類富含纖維、蛋白質和鐵，但是脂肪含量卻較低。但是一些人食用豆類後會脹氣和胃痛。如果吃豆子讓你覺得不舒服，可以慢慢減少豆類的攝入量或者還可以補充消化酶幫助緩解脹氣。

4 / 11 酒精

適度飲酒可能可以減少出現心臟病發作或某種中風的風險。但是隨著年齡的增長，酒精可能對身體可能會有不同的影響。喝酒影響了睡眠也會讓血壓升高。此外，喝酒還會使糖尿病患者出現低血糖。喝酒還會影響藥效，您可以諮詢醫生了解喝酒的注意事項。

5 / 11 乳製品

隨著年齡的增長，中老年人可能會難以消化牛奶或乳製品。但是乳製品又可以幫助補充中老年人所需的蛋白質和鈣質。許多人可以少攝入一點乳製品而不出現腸胃不適。一些乳製品的耐受性也比其他乳製品更好，脫脂酸奶就是不錯的選擇。此外，還可以選擇一些不含乳糖的乳製品。

6 / 11 咖啡因

儘管並不是所有人攝入咖啡因之後都會出現問題，但是一些人可能會感到緊張或心神不安。咖啡因還可以加快心率，引起睡眠問題。但是，如果試著戒掉咖啡因，一定要慢慢來。快速戒掉咖啡因可能會引起頭疼、噁心或嘔吐。慢慢用白開水、茶或者不含咖啡因的飲料代替。

7 / 11 肉

最健康的肉類是瘦肉，但是對於中老年人來說可能很難嚼。作為替代，可以選擇瘦牛肉。魚肉也是健康的蛋白質來源，而且不會給老年人的牙齒帶來負擔。

8 / 11 鹽重的食物

美國疾控中心建議51歲以上的人或疾病高危人群每天攝入的鈉不超過1500毫克（約3.75克鹽）。吃鹽過多會使血壓升高，還會增加心臟病發作和中風的風險。哪些食物中含鹽量比較高？包括冷凍食品、快餐和加工食品。購買之前請仔細閱讀營養成分表，選擇無鈉、低鈉或少鈉的食物。

9 / 11 十字花科類蔬菜

十字花科類蔬菜包括西藍花、捲心菜、花椰菜和甘藍，它們富含維生素C、β紅蘿蔔素、纖維、鈣、鐵和葉酸。一些研究發現十字花科類蔬菜可能有助於減少患癌症的風險。不要完全不吃這些蔬菜，慢慢少量地往食物中添加。此外，多喝水也能緩解吃這種蔬菜造成的不適。

10 / 11 水果

新鮮水果富含維生素、纖維和其他重要的營養物質。但是，如果有咀嚼問題，吃水果可能會讓人不舒服。相反，請嘗試不添加糖的罐裝水果或者吃一些質地較軟的水果，比如漿果、香蕉和西瓜。此外，還可以把自己喜歡的水果打成汁。

11 / 11 生豆芽

苜蓿、蘿蔔和綠豆芽富含維生素B和其他營養物質。但是生豆芽可能會給免疫系統較弱的中老年人帶來健康威脅。這是因為豆芽成長於溫暖潮濕的環境中，更容易滋生細菌。為了加強食品的安全性，在吃之前一定要確保完全煮熟。

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