練習瑜伽多久才能成為「軟」妹子？身體變軟了就是瑜伽練好了嗎？
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星期四
2017年9月
通過不懈的練習來凈化和加強身體的每一個細胞，預防身體與精神疾病的技巧，使人形成自立和自信，更能讓我們學習自律、思考和靜思。——這就是瑜伽
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編者按
之前整理過一篇《瑜伽全身拉筋動圖教程，美麗線條拉出來！》在瑜伽練習的話題中，柔韌是一個永恆的話題。不論是初學者，還是資深的練習者，都會被身體的柔韌性所困擾，甚至一些人在逃避這個話題。大家深知以前暴力拉伸方式會給身體帶來傷害，但是為了完成某些體式，又不得不去拉伸我們的身體。有些人願意一點一點的加大難度，有些人就鋌而走險，藉助外力強行「開筋」。疼痛且無效的練習過後，我們很想知道，柔韌真的那麼難練嗎？
「軟」人需要知道的
這個話題的這個層面可能爭議會更大一點。
首先和身體」硬「是很多人開始練習瑜伽的障礙相對稱，在另一側的問題就是多數參與瑜伽的人恰好是身體非常軟的。因為身體柔軟的人會認為瑜伽比較"適合」自己，這也就是為什麼一個瑜伽教室有很多的「軟妹子」但是有很少的男人。
」軟妹子」練瑜伽不是一件不好的事情；但是潛在的問題是：很多人在很多情況下沒有得到好的指導（或者自學根本沒人指導），用身體的靈活性去過快地追逐」高難"體式，而且用因為身體靈活性很好，往往會因為找到「感覺」而在體式中走的更深，這樣傷害自己身體的風險就會越高。這些不僅給身體的安全帶來很多隱患，而且因為缺乏均衡地練習和補足力量的不足，導致過早地透支了柔軟性的優勢，而不能在瑜伽之路上持續盛開綻放
「硬」人需要知道的
「硬」就是身體缺乏靈活性的人，「硬」人首先要知道的一件事情就是：「身體總是在不斷地變化」。既然身體是可以變化的，她就有可能越變越硬，或者從硬變軟。而瑜伽就是幫助身體從硬變軟；如果你知道一個人知道自己比較硬但是仍然繼續自己現在的生活方式，那麼可以肯定的是他的身體只能越來越硬，直到有一天不能彎腰，不能抬手，拖著僵死的膝蓋，但這就是他自己選擇的身體。
身體很硬的人如果已經開始瑜伽練習，也要明白同樣的道理：身體這個生物有機體是會發生變化的。你不開的胯，你伸不直的腘繩肌，你沒有打開的胸， 隨著練習和時間都慢慢地打開，身體的靈活性會隨著瑜伽的練習逐漸增加；當然這個需要持續自律的練習，需要時間，但是練習就是「打開「身體的鑰匙，如果你的練習是自律和得當的，你會驚訝地發現你的身體的變化是如此的快。
瑜伽首先要追求的是對身體的覺知，是意識和專註；
圖片來源於網路
假如你的瑜伽練習一上來就以鍛煉柔軟和力量為目的，在這個過程中丟掉了意識和專註，就會大大地增加身體受傷的危險。那麼現在你有可能還要回來問那個問題就是到底練習多長時間才能變柔軟？根據一些瑜伽資深大腕的意見：假如一個人有日常規律性的習練：比如每周有5－6次的練習，每次練習時間在60到90分鐘；大概要3年的時間這個人就可以達到身體運動範圍的最大程度，在這兒之後，通過陰瑜伽做深層的拉伸和筋膜的拉伸還可以增加大概5%的運動範圍。但是到這個時候，人的身體就一般不可能有更大程度的靈活性變化了。
最需要柔軟練習的可能並不是你的身體，而是你的大腦
圖片來源於網路
這就是為什麼瑜伽強調呼吸，甚至說瑜伽就是呼吸：在體式練習中的呼吸除了可以幫助打開身體，同時還是對於神經系統在潛意識和無意識層面對拉伸抗拒的一種消除練習，通過呼吸我們重寫神經系統拉伸反應機制的代碼。在瑜伽路上，我們都需要好的老師幫助我們提升意識水平； 一旦這個窗戶紙被捅破，我們可以在每一次練習時候把意識帶到那裡，練慣用意識來正確指導身體，用呼吸來平息神經系統，從而穿越緊張帶。不僅是體式會發生突變，而且還會更深地在瑜伽中覺悟。
小仙女，你的身體僵硬嗎？先來做個坐位體前屈自我測試吧：兩腿伸直坐在地上，腳尖豎起垂直於地面，嘗試以手夠腳尖。一般來說，如果手能超過腳尖1掌的距離(15-20厘米)，說明你的身體足夠柔軟；如果手只能勉強碰到腳尖，或與腳尖的距離，女性在6.7厘米以下，男性在0.5厘米以下，你的身體柔軟度僅相當於65-69歲的老人；如手距離腳尖很遠、根本無法碰到，那就更可怕了。
部分圖文來自「阿斯湯加瑜伽之路」
小結：當我們把柔韌的練習重新回歸到自己身上的時候，當我們可以用強大的意志力控制自己身體的時候，你還會覺得柔韌性是一個高不可攀的神話嗎？善待自己的身體，同時不要放縱自己的意志。通過這些奇妙地探索，現在你還覺得柔韌很難練嗎？加油吧，一切盡在練習中！
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