如何選擇適合自己的運動——運動瘦身知多少？

運動分為有氧運動和無氧運動兩種。

我們在運動過程中，有氧運動能使體內的糖分得到充分的燃燒，還可以消耗體內的脂肪，改善心肺功能。

慢跑、騎自行車等都是有氧運動哦。

而在短時間內的劇烈運動，做完之後往往會感覺到肌肉酸痛的則是無氧運動。

比如 100 米短跑，200 米短跑，100 米游泳，舉重等都是無氧運動。

有氧運動能鍛煉我們的心肺功能，加速血液循環，改善新陳代謝，從而使脂肪的消耗增加；此外，還有調節心理和精神狀態的作用哦，所以大家感到生活或者工作壓力大的話，最好的減壓方法就是去做做運動了。

而無氧運動主要是鍛煉肌肉的，如果不是需要維密的那種身材的話，我們平常就不需要做這種過於劇烈的運動了。

如果平時沒有運動習慣的人，可能一下子很難找到哪項運動會更加適合自己。下面，我就跟大家分享一下如何選擇適合自己的運動。

首先，我們在選擇運動之前要先了解這4個原則：

一是全身性原則，因為我們想讓運動減肥有效果，運動過程中就應該主要靠脂肪的氧化分解而產生能量，所以選擇運功項目要選擇全身性的有氧運動；

二是要選擇可持續的長時間有氧運動，因為運動開始階段，主要由體內糖分的氧化、分解提供能量。到了20到30分鐘以後，體內的糖分消耗得差不多了，這時候就開始燃燒脂肪了。所以，我們每次運動最好維持在30-40分鐘以上；

三是必須是自己感興趣的運動，這個很重要哦~因為全身性的有氧運動本身是比較枯燥的。如果大家不選一個自己喜歡的運動，就堅持不下去了。只有選擇自己喜歡的運動，可以堅持下去，才能夠得到改善身體健康和瘦身的目的；

四是選擇安全性高的運動，肥胖人群由於體形、體重還有運動能力較弱等問題，所以對運動安全的要求要比普通人高哦，大家在運動的時候要循序漸進，不要因為減肥心切就一下子做強度過大的運動。不然，很容易造成關節損傷。

例如：快速奔跑、快速跳繩、快速跑樓梯以及其他的激烈運動，不但很容易造成肥胖者的運動損傷，而且也不可能獲得良好的瘦身效果。

如果有自己日常運動愛好的小夥伴就選自己喜歡的，但對於平常沒有運動習慣和愛好的人來說，還是有選擇困難症的。究竟是選擇最普通的跑步、游泳、羽毛球呢，還是趕個時髦，試試輪滑、瑜伽、攀岩？到底哪項運動最適合自己的呢？

下面我給大家一些參考：

心理學研究表明，不同的運動項目，對心理所起到的作用是不同的哦。通過針對性的健身運動，可以在改善身體健康的同時，糾正性格缺陷，改善心理和精神狀態。

如果你是膽怯型的小夥伴，就應該多參加游泳、溜冰、拳擊等項目。這些活動還能夠培養大家克服膽怯、戰勝困難的精神哦。

如果你是孤僻型的小夥伴，最好避免獨自運動啦，建議多選擇足球、籃球、排球、羽毛球等的團隊運動項目，約上幾個同事，能增強自身活力，還有團隊合作意識哦~

如果你是焦慮型的小夥伴，可以選擇乒乓球、網球、羽毛球等項目，這些運動都要求我們思維敏捷、判斷準確的，堅持下來的話還可以改變多疑、猶豫的毛病哦。

最後，如果你是衝動型的小夥伴，可以選擇太極拳、長距離散步、游泳等等項目。這些項目都需要單獨完成的，不會給情緒帶來過度的波動，這樣有助於調節神經，增強自我控制能力。

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