遇到崴腳的情況，很多人都做錯了，你知道正確處理方法嗎
秋高氣爽，是個適合運動的季節，很多人換上運動裝備開始鍛煉身體。想必大家都有運動中「崴腳」的經歷吧？跑步、打籃球、踩馬路牙子、下樓梯不小心都會崴到腳。
崴腳醫學上又叫踝關節扭傷，是踝關節一處或多處韌帶損傷的結果，通常發生在踝關節外側。踝關節處的韌帶限制側向的移動而提供踝關節的穩定性。崴腳的嚴重情況取決於韌帶是否被拉傷、部分撕裂或完全撕裂，也取決於受傷的韌帶有多少。
踝關節扭傷一般緣於摔倒、突然的扭傷或打擊力而致使踝關節脫離正常位置。通常發生在從事體育活動中、穿著不合適的鞋子或在不平整的地面行走或跑動。一般來說95%的腳踝扭傷發生在外側韌帶。
崴腳的癥狀可能包括以下：
1疼痛或酸痛
2腫脹
3淤青
4行走困難
5關節僵硬
以上這些癥狀因崴傷的程度不同而表現不一樣。
4個崴腳後的錯誤處理方式
崴腳後千萬不要按照下面的方式處理
1崴腳後回家熱敷
熱敷只會增加扭傷部位的出血，加重腫脹和疼痛。
2家裡有紅花油，抹點兒
無論是紅花油、活絡油還是正骨水，這類藥油常含活血成分，同熱敷一樣，在扭傷早期使用可能加重出血，導致瘀血擴散、組織水腫加重。
3找朋友認識的「高人」揉一揉
崴腳後有時會傷到骨頭和韌帶，貿然活動會加重損傷，早期保護性制動更靠譜。
4感覺好點了繼續運動
崴腳後如果過早活動會引起創傷性滑膜炎，關節酸脹疼遷延不愈，形成慢性損傷，也增加了以後崴腳的風險，「習慣性崴腳」可不是鬧著玩兒的！
小提醒：
如果扭傷後足踝立即腫脹，並無法自由活動，甚至感覺關節明顯脫位（肉眼看到和好腳不一樣的形狀），那麼可能存在較嚴重的韌帶損傷，甚至是骨折或關節脫位，要儘快到醫院處理。
輕度扭傷的正確處理方式
扭傷後，如果腳踝還能自主活動 ，周圍也沒有明顯腫脹，屬於輕度扭傷，可按RICE原則（大米原則）自行處理。具體操作如下：
1、不要動，休息(R-REST)
也就是不要用受傷的腳行走和用力，更不要轉動踝關節，這樣可能會導致受傷部分的骨頭和韌帶的錯位更加嚴重。減少活動，盡量休息。
2、冰敷（I-ICE）
把冰塊和水按照1：1的比例放進塑料袋，在受傷部位上鋪一塊毛巾，再把冰袋放上去，這樣，冰袋可以充分的和關節周圍接觸。每隔2~3小時進行一次冰敷，每次冰敷時長控制在15~20分鐘。
3、加壓包紮（C-COMPRESSION）
可以使用彈力繃帶（或家裡能找到的繩子或家裡的浴巾包裹）進行加壓包紮，有助於消腫。
4、抬高（E-ELEVATION）
建議休息時將腿抬高，最好超過髖關節，這種方法也有助於消腫。
小提醒：
如果你按照以上的幾個原則做了一周以後踝關節還是腫脹明顯，而且疼痛，瘀斑加重，那麼，建議你到醫院就診，作進一步的檢查以排除骨折和韌帶損傷問題。如果一次崴腳後沒有得到充分的恢復，韌帶可能變得比之前松，踝關節不穩定，走路時會很容易再崴腳。
預防崴腳
下面是一些預防崴腳的小貼士：
1、在做完運動前的暖身活動後進行拉伸。
2、穿著合適並且提供良好足支撐的鞋。
3、當感覺踝關節疼痛時停止運動。
4、在不平整地面行走跑動或進行需要跳躍的活動時需要尤為小心。
知識分享
你可以進行以下步驟加速扭傷的痊癒：
讓受傷的腳踝得到充分的休息。減少運動減少對踝關節施加壓力。冰敷患處以減少踝關節的疼痛和腫脹。在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每兩三個小時進行15-20分鐘的冰敷。之後每天進行一次冰敷直至癥狀消失。儘早的物理治療。在醫生指導下儘早開始康復治療和運動有助於加速痊癒和增加踝關節活動範圍。
