離理想體重永遠差5斤？教你輕鬆甩掉最後幾斤頑固肉肉！

很多朋友都已經努力甩掉了不少肉肉，但有小夥伴向亮亮傾訴，自己雖然是瘦了不少，但離理想體重總是還差那麼幾斤。然而自己卻像陷入了減肥怪圈，怎麼減都減不下來最後那幾斤。

今天，亮亮就和大家來講講如何「消滅」這最後的頑固體重。

當然，在消滅最後幾斤肉肉之前，不妨先問問自己，最初制定的減重目標體重是否合理？

減掉最後幾斤為什麼這麼難？

通常大家在剛開始減肥的時候，體重都會下降得很快。這是因為剛開始減肥時大家都衝勁十足，不僅吃得少，而且瘋狂鍛煉，效果自然就會很明顯。

但是，很多人過了最初的興奮期，往往會放鬆對自己的要求。熱量攝入和運動健身上一旦鬆懈下來，減重的節奏自然也就會慢下來。

此外，減重後人體對熱量的需求也會減少。體重大的人通常需要攝入更多熱量來維護身體需求，也就是說，減重後，你的日常熱量需求也會下降。每減輕一斤體重，人體需求的熱量會減少12-15卡路里。因此，在變瘦後如果你的飲食結構還是一成不變的話，減重節奏變緩也就不足為奇了。

減掉最後1斤體重的另一大障礙是，「你的身體代謝率下降了。」這是人體在攝入熱量減少時的自然反應，伴隨體重的減少，你的身體會「認為」這是因為外界食物匱乏所造成的，所以會在脂肪細胞內儲備更多的熱量，並會降低這些熱量的利用率。雖然代謝率下降幅度並不大，最多只有10%，但是對於想要減掉最後幾斤體重的人來說，它無疑是一大障礙。

如何減掉最後的頑固體重？

01

堅定信心

你之所以如此急切地想要減掉最後幾斤體重，是因為你想要讓自己變得更好。但是你要知道，這一過程可能會來得會慢一些。所以，兩個字送給你，「堅持」！

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02

多在家吃飯

很多人會覺得在外吃飯也可以控制熱量攝入，但是在家吃飯的可控性無疑更強。在做飯的過程中，你更清楚食物的製作方法，而且可以自行控制食物份量和醬料份量，能更好地控制熱量的攝入。

03

以午餐為主餐

在大多數人看來，晚餐通常被視作主餐，因此他們在晚餐攝入的食物份量和熱量通常比午餐要高。在此亮亮建議大家把主餐調整為午餐，晚餐少吃一些。因為晚上我們通常會減少活動量，身體消化吸收、轉化的功能也會變慢，要是晚飯吃太多，消耗不掉的熱量就會被轉化成脂肪儲存在人體內，引發肥胖。

04

周末不放縱

經過一周節制的飲食後，很多人認為終於可以享受一下周末了。但是千萬不要把周末當作放縱的借口，出去搓幾頓，飲料不間斷......要是周末太放縱，不知不覺中，你就會把一周以來的減肥成果都浪費掉了。

05

堅持寫飲食日記

如果你已經科學搭配減肥食譜一段時間，每天都吃差不多同樣的食物，或許會開始覺得寫飲食日記已經變得沒有必要了。如此一來，你很可能會慢慢丟掉現在健康良好的飲食習慣，回到原來舊的飲食習慣。為了避免這種情況發生，最好的辦法就是堅持寫飲食日記，強化現有的健康飲食習慣。

06

強化鍛煉

隨著減肥的推進，鍛煉方法也要隨之改善，否則它的耗能效果將會變得越來越差。這是因為由於你的身材日益變好，鍛煉變得相對容易了，所以消耗的能量也就逐漸變少了；二來，體重大的人運動時消耗的能量比體重小的人要多，所以如果你堅持同一種鍛煉方法，當你的體重變輕時，你消耗的能量也會變少。所以，面對最後的幾斤體重，你有必要將鍛煉強度提高一個台階，才有可能儘快減掉最後幾斤頑固肉肉。

總而言之，減肥靠的就是「營養+運動」，希望大家離理想體重還差幾斤的時候，也不要鬆懈，更不要因為感到再也減不下來最後那幾斤肉，而失落沮喪。只要堅持科學的飲食和運動，並根據自身情況不斷調整減重方法，就一定能早日收穫理想身材！

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