空腹健身可以加速減脂，這是真的嗎？

又到了涼爽的秋季，出門吃夜宵也毫無壓力了。本想出門夜跑的，轉彎卻遇見燒烤的，「不小心」變胖的你，為了減肥又要開始不吃不喝N天N夜狂健身來贖罪~

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可是餓著肚子還要堅持健身，這樣真的好嗎？

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空腹健身危害有多大？

空腹健身，輕點兒的頭暈目眩，重的話會導致血液中的遊離脂肪酸增高，引起心律不齊，甚至可能導致猝死。

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嚇死寶寶了……那麼健身前既然不能空腹，那就是要吃飽了再健身咯？

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NOOOOO！！！

英國拉夫堡大學運動和健康科學專家羅恩·默安說：「不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的能量為你的運動提供動力。」而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，而且最好是6分飽。

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空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但是這是在不考量健康水平的情況下的結論。下面是派叔給小夥伴們準備的一些健身前後的飲食常識，你中招了嗎？

剛吃飽即健身易引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

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低血糖的人運動前要先吃

血糖低的小夥伴如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等，運動記得帶上一些含糖的小零食，媽媽就再也不用擔心我跑不動了~

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上班族人群應先吃再練

要減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就吃飯，休息一個小時再去運動，早吃早消化。

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運動前可以吃這些

果汁，麵包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物都可以！但是都不能吃到撐，最好是6成飽。

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吃與不吃視自己身體情況而定

如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。

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減肥要循序漸進

節後變胖不可避免，但切忌瘋狂健身，不然減肥容易失敗，更會損害身體，吃不飽又狂健身，你離健康就越來越遠了！

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出現如下情況時要減少健身強度

身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

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肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了，同時做做按摩、理療等。

噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛煉者應從小運動量開始，循序漸進。

頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

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