最火的瘦腿運動，6個動作，堅持一個月，效果驚人！

01

雙腿張開，比肩膀寬一點的，雙手拳擊狀

從右邊開始用屁股畫圈圈的樣子蹲下再起來

同樣的姿勢從左邊開始重複循環

左右10次，做3套

這個動作可以糾正盆骨位置，促進腸運動，改善便秘等問題

02

躺下雙手平放在屁股兩側，膝蓋彎曲，一條腿搭在另一條腿上，做二郎腿模樣。

這樣的姿勢下，腰部用力慢慢的起來，放下，反覆循環

左右腿交換各10次，做2套

這個動作對女生們非常好，對調整盆骨的位置非常有幫助

03

躺下之後膝蓋彎曲

提起臀部，盆骨左右方向滿滿轉動

1分鐘

糾正脊椎和扭曲的盆骨位置，甚至有塑臀的效果

4

身體躺下的狀態，雙手舉起，雙腿聚攏，臀部向上提起，臀部慢慢提起的時候吸氣，提到最高點稍微暫停一下再慢慢放下吐氣。

15次，做3組

這個動作可以放鬆腰部的肌肉，提臀，而且減掉大腿的肥肉

5

躺下後膝蓋彎曲，注意腰部不要提起來，一側的膝蓋最大可能的網上提到胸口

左右堅持30秒，做2套

這個動作可以糾正盆骨的位置

06

膝蓋跪地，提起臀部，雙手向後拉伸的同時腰部向後彎曲

用雙手把盆骨向前推，同時胸部向前向上的姿勢

堅持5秒，做5次

這個動作有助於給盆骨和骨關節刺激的同時打開，對生理痛有改善的效果

大象腿、羅圈腿的妹紙，

好好練練瑜伽哦~

你適合什麼類型的瑜伽？

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