練出真男人的面子，山峰般的二頭肌

二頭肌分為長頭和短頭，在增肌訓練中，短頭增大體現為二頭面積增大，長頭增大體現為二頭肌峰突出。

大部分人的二頭訓練只增大了二頭面積，沒有肌峰產生，這和發力有很大關係，但主要問題還是在訓練方法上。

今天就會跟大家分享讓二頭肌峰突出的兩個方法：

一，旋轉

二頭肌的長頭比短頭要長，所以在收縮到相同長度時，長頭的收縮比更高，堆積更大，這就是長頭突出的原理。

訓練的第一步就是要增加長頭的肌肉控制，這是一個非常精細的動作，需要大量時間來找感覺。

可以選擇輕重量的啞鈴，保持在二頭彎舉頂峰收縮的狀態，然後加入手腕的外旋、內旋。

長頭的會在外旋時收縮增強，內旋時逐漸放鬆。

把這個方法納入每次的二頭訓練中，找到長頭的收縮，並逐漸運用到未來的每一個二頭動作中。

二，增長

二頭肌從長收縮到短，如果在「長」狀態下肌肉量越多，收縮到「短」時的堆積就越大。

這是很多朋友忽略的問題，做任何手臂動作習慣只做半程，導致了二頭中段的增長較多，兩頭增長較少。收縮時也不會有大的肌肉膨出。

改進方法就是逐漸變為全程動作，放慢速度，增加二頭肌的控制力。

可能，有的朋友會說二頭肌有沒有「山峰」和基因有很大關係，但是你知道么，就算你沒有「山峰」基因，但只要訓練到位，還可以練出分離式的二頭肌，比山峰二頭肌更帥。

最後，希望大家多多練習，任何一個簡單的健身動作，都會隨著時間的積累，給你帶來很好的效果。

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