哪些人最容易得糖尿病？把好血糖關太重要

經過調查，2010年的中國糖尿病患病率較1980年暴漲17倍，並且大約有超過一半以上的成年人處在糖尿病前期（數據來源：《中國糖尿病流行趨勢：全國調查綜合分析》、國家衛計委調查資料）。

最易患糖尿病的五類人群中有吃得多、坐得多、動得少的人，各位白領上班族有沒有虎軀一震，趕緊站起來壓壓驚；還有有糖尿病家族史的人群、過於肥胖的人、有高血壓和通風的人以及分娩出巨大兒的婦女，看來，即便在孕期也要嚴格控制體重。

這五類人，除了糖尿病家族史的人群，其他人大多是通過攝入了高熱量的食物而使血糖升高，從而患上糖尿病。因此，控制體重變得重中之重。

1.嚴格控制飲食

一日三餐七分飽，每日三餐定時定量，吃到七分飽就好，細嚼慢咽，寧餓不撐。減少燒焦、油炸、腌制的食物和多油多糖的食物。這樣做不僅可以預防糖尿病，更可以保護胃部，避免胃部疾病。可以多選擇一些德普蒸箱蒸出的食物，蒸制食物雖然清淡，但在口感上完全不需要擔心。糖尿病人最怕的就是太豐盛，蒸制食物既可以滿足日常所需的營養，更是不需要擔心攝入過多而對身體造成負擔。

2.堅持合理運動

不管多忙，每天都要抽出一小時進行運動，哪怕只是三餐後散散步，也比常年坐著不動的人要健康很多。

3.注意培養自己的興趣愛好

平時注意保持良好的心情，保持心情愉悅，最好能培養個小愛好，避免過於焦慮。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！