晚餐只吃桃子減肥嗎？下半身胖怎麼減？深蹲硬拉膝蓋疼怎麼辦？

每周四的問答時間到！FitTime君翻遍了你們的留言和評論，中選出了大家最感興趣的問題，快來看看教練和營養師怎麼說，有沒有解決你心中的疑惑呢？

Q 怎麼確定節食的界限？每天三正餐兩次加餐，頓頓七分飽，早餐很好午餐一般晚餐慘淡，肉蛋菜水果主食都吃，這樣算節食嗎？

A 節食的基準線是我們的基礎代謝，低於基礎代謝的攝入量，都可以稱之為節食。中國成年女性大部分的基礎代謝在1200kcal-1300kcal之間，男性在1500kcal-1700kcal之間，我們的攝入量，一定要在這之上。女性一天攝入200g-250g主食，一個雞蛋，300ml脫脂牛奶，50g純瘦紅肉，50g魚蝦肉，10g堅果，300g水果，500g-600g蔬菜，就能滿足1200-1300kcal的能量需求。男性一天攝入300-350g主食，一個雞蛋，300ml脫脂牛奶，60g純瘦紅肉，60g魚蝦肉，10g堅果，350g水果，500-600g蔬菜，就能滿足1500-1700kcal的能量需求。參照以上的推薦攝入，看看自己的飲食，是否達標呢。

Q 減肥期間晚餐只吃桃子可以嗎？

A 健康全面的飲食需要的要素如下：碳水化合物（也就是常說的主食） 蛋白質（常吃的魚蛋肉奶豆）脂肪（烹飪油、牛油果、堅果） 蔬菜 水果水果只是完整一餐的一部分。如果用它來替代晚餐，熱量必然不足，也缺乏身體需要的碳水、蛋白質和脂肪。由於能量的減少，體重會降，但是在一段時間後會停滯。尤其是女生，伴隨而來的會是面如菜色，姨媽出走。想要恢復正常的周期，必須恢復正常飲食，體重回來的更快，甚至比之前更胖，因為毀掉的基礎代謝在懲罰你的任性。晚餐光吃水果不能減重，不要再走彎路，運動+飲食調整，才是健康減重的正確打開方式。Q每天吃，每天運動，只能保持熱量攝入和體重的平衡而已，那怎樣才能減重呢？A減重的唯一原則：能量的消耗＞能量的攝入。所以我們有三個選擇：第一，少吃，前提是能滿足身體的基礎代謝，女性1300kcal左右，男性1500kcal左右；第二，改變運動方式或者增加運動強度，身體已經習慣了當前的運動方式，消耗的熱量會相應減少，改變運動方式或者增加運動強度可以重新刺激身體、增加消耗；第三，少吃多動同時進行。減少一定量的攝入，再增加一定量的運動，將攝入量和消耗量的差值增大。以上三個選擇做到任意一個，都能發現體重的減輕。Q 韌帶損傷怎麼辦？A韌帶關聯著肌肉關聯著關節骨骼，也要依照韌帶損傷的程度和損傷時期，是否在急性期，急性期不能鍛煉，並希望及時配合醫生治療，如果是恢復期，也要看是具體哪兒的韌帶，針對性的作康復治療或恢復。Q 下半身胖該怎麼練？A「瘦」更多的是看皮脂，不一定看上去圍度小就代表瘦，如果看整體比例，下肢比上肢脂肪堆積更容易的話，建議全身的有氧配合上肢力量訓練。上肢增點肌，而全身的有氧是避免不掉的。

Q 深蹲硬拉做多了膝蓋痛怎麼辦？

A 及時就醫，看是半月板磨損還是骨膜炎，深蹲硬拉做多和受傷不一定有直接關係，一般來說應該是動作沒達到規範性才容易造成運動損傷。恢復好後請及時規範動作。

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