胸肌不對稱，問題可能在這裡

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?很多運動小白在健身一段時間後發現自己的左右胸部不對稱,左胸比右胸要大（左撇子可能相反）

而且隨著時間的推移這樣的變化反而會越來越大.那麼是什麼造成了這樣的不對稱呢?

造成左右胸不對稱的原因

事實上沒有人的肌肉是完全對稱的，所以不明顯的不對稱不要因此耿耿於懷。

鍛煉後反而造成明顯不對稱的原因可能是：

1

動作是否做到位，左右是否對稱

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健身有沒有效果要看動作做沒做到位，對不對稱。

動作到沒到位，對不對稱決定了你的發力方式，決定了你目標肌肉群的刺激幅度。

如果你在推胸過程中過多的使用手臂發力，那麼可能是你的姿勢出了問題

而小白剛開始接觸健身左右手臂力量是相差很大的（經常打籃球的同學很有感受）。必然會造成左右發力不均衡，久而久之胸型就不對稱了。

【建議】小白在開始接觸健身的時候，不要追求大重量，以動作做標準、到位以及對稱為首要目標。否則盲目追求大重量會事倍功半。

2

沒有以目標肌群力竭作為動作完成標準

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很多人在健身的時候，在目標肌群力竭的情況下還會繼續完成動作。

其實這個時候你的目標肌群已經力竭，但是你依然能完成動作。從表面上看似你完成了動作，實際上在你目標肌肉群力竭後會藉助其他的肌肉完成動作。

比如卧推，當你在胸部力竭的情況下，你會藉助手臂力量把它推起。但是大部分人剛開始健身的小白手臂兩側力量不一樣

這樣久而久之就會造成身體兩側形態不一樣，對身體形態也有不好的影響。

【建議】當你的目標肌肉群已經力竭的情況下，你應該停止完成動作。否則被動的身體借力會讓你的軀幹不穩定，沒有很好的支撐。

3

生活中習慣

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由於雙臂和胸大肌兩側力量不一致，對於大多數人因為日常生活中都是右撇子，在沒有進入健身房鍛煉前，右胳膊右側胸部日常「被勞動」的機會更多，所以右側力量明顯大於左側。

鍛煉開始後，卧推鍛煉胸大肌時，兩側手臂增加同樣的重量的負荷，往往是偏弱的左側最先到達極限狀態，也最先動作力竭。

這樣左側的胸大肌肌肉刺激會更深，增肌速度也快。這樣胸大肌左側經過同樣鍛煉後會比右側更發達。

上面說的是以大多數右撇子來分析的，如果是左撇子，則情形剛好相反。總之會出現「奇怪」的現象就是力量上稍弱的一側，同樣的鍛煉胸大肌外形上看起來更發達。

此外，左右不對稱的明顯程度取決於兩側力量的差距大小。

【建議】生活中試著用非習慣性用手做一些事情。比如右撇子可以用左手刷牙，左撇子可以用右手寫字。

4

結構問題

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結構問題會通過影響功能而造成左右形態不平衡。比如高低肩、脊椎側彎、骨盆不正等。如果是這樣建議先從矯正形態開始。

【建議】建議找專業的康復師矯正體態。正常的體態是健身的基礎。它就像是大樓的地基一樣，只有把地基做好，大樓才會穩。

下面就以練胸黃金動作卧推為例

看看正確的杠鈴卧推應該怎麼做的

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