你有沒有想過，你練瑜伽為什麼沒有進步

經常會遇到學員抱怨，我天天在練瑜伽，怎麼就沒有見到進步呢？也會有質疑，我天天在練瑜伽，怎麼身體就打不開呢？也有人會失望，我天天在練瑜伽，為什麼還是不會呼吸？

遇到這樣的問題，我一般都是回答：你練的是「假瑜伽「。要知道，你的「天天」只是在重複，你的練習可能只是安慰自己的努力，簡單的重複不會讓你有真正的提高，不對的練習只能讓你不斷喪失對瑜伽的感覺和愛。

瑜伽練習分為有效練習和無效練習：沒有看到進步，是練習方法不對。大多數人常常進行的是無效的瑜伽練習。

對瑜伽練習的三種誤區

誤區1：練習沒有太大的作用，身體受限制（我的身體僵硬，骨頭硬，柔韌性不好，肩頸不好...）

事實上，任何人都可以通過正確的練習來改變自己，關鍵是要有正確的心態。

誤區2：只要練習的時間足夠長，能力就能變強

事實上，練習時間的長短對能力的提高沒有太大影響，沒有正確方法而反覆去練習，會讓我們停滯不前，並且使能力水平緩慢下降。

誤區3：只要足夠努力刻苦，就能提高成績

事實上，除非你有專門的恰當的練習方法，否則即使加倍努力也不會有大的進步。

優質的瑜伽習練，哪怕只有五分鐘的冥想，十分鐘的熱身，身體都會有所反應和改觀，如果你已經習練瑜伽一段時間，並且進步微小甚微，從現在起，需要去反思自己的習練了，練習沒有成效最大的原因在於你是否是有目的的在進行習練；在瑜伽練習中，「有目的的練習」才真正有效。

什麼是有目的練習？

1、有定義明確的特定目標，即練習的時候，知道練什麼

其實，當你主動走進瑜伽館諮詢了解的時候，你對自己的身體狀況和練習需求是有所思考過的，比如：改善肩頸僵硬，調理脊柱側彎，減肥塑性等。相對應的練習需求，一般瑜伽會館都有相對的課程，你可選擇先團購，根據自己的身體狀況選擇主題課程進行試課，先不做任何的判斷，只是去體驗和感受，我常說身體是最好的老師，好與壞，都會第一時間給出反應，隨之再去篩選瑜伽老師，一個專業的瑜伽老師能夠幫助你實現練習目標，並且給與正確的練習指導，讓你的身心有所改善，這個很重要。

2、練習中必須專註，即練習的時候，要把注意力集中在身體正位和呼吸上。

在瑜伽課上，我們常聽到瑜伽老師的引導，集中思想不要遊離，關注呼吸，用心感受每一個體式帶給身體的覺知，身心合一，此時專註力體現的尤為明顯。在練一個體式，要從覺察自己的念開始，然後跟老師的指令引導，去調整身體的肌肉，關節正位，一點一點的去做細微的調整，在這個過程中，容不下分心和走神，一旦鬆懈，身體的重心和平衡就會失調，順暢的呼吸，穩定的心念，從中可以看出自己的專註程度。

更短的練習，更好的注意力。在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。一旦你發現自己再也無法有效地專註於練習了，那便停下來。一定要確保自己的體能，以便能夠最大限度地集中精力練習。

3、有及時的反饋，即有目的的練習必須要包含反饋。

這個反饋從哪裡來？一方面是源於我們自己對身體的觀察分析和了解，一方面源於瑜伽老師上課的授課方式狀態和專業，兩者是相輔相成的關係。比如，在跟隨瑜伽老師指令練習的過程中，你的身體產生各種不舒服的反應和刺痛，當你的身體發出聲音時，你需要及時作出反饋，並在下課後告訴老師，且請求幫助指導再練習；而老師要做的是通過專業分析給與解決方法，以達到體式練習的最大伸展和修復。發展給予自己反饋的能力十分重要，當你越專註越深入練習時，你對自己的意識和身體的覺察力會越高，我們就能給自己更好的反饋。

4、必須跳出「舒適區」進行練習，即挑戰和突破自己的練習瓶頸。

舒適區是心理學裡很重要的一個概念，我們經常會用一個比喻，就是跳起來能摘得到的桃子。如果樹上的桃子掛得太高，我們怎麼跳也摘不到，就會很沮喪，甚至再也不想去摘它了。但如果桃子掛得太低，不用抬手就能摘到的話，就毫無挑戰性。毫無挑戰性的東西，其實不是很好玩，或是玩不了太久。

在你有了一定的對身體認知和練習時間後，你要再一次審視自己這段時間的練習進度和身體改變，你的肩髖、胸腔打開的程度怎麼樣，四肢力量是否有所加強，身體循序漸進打開後，可以把常練的一些體式再進行深度的正位習練，再一次去感受瑜伽體式帶給身體的內在放鬆和安寧，其次可以指定小目標，嘗試一些有難度的體式的練習，在難體式的練習中，你可以更好的清晰觀察到身體現階段的狀態，從而有目的性的去打開身體，挑戰和突破練習瓶頸。每一個人的舒適區域都不太一樣，但要記住的是正確安全的習練！

有目的的練習，或者說刻意練習，其標誌是你努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區以外的任務，而且，你一而再再而三地練習，著重關注到底可以怎麼做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步。

做任何事情，包括練瑜伽，很重要的一點就是，要審視我們做這件事情的動機。看看我們是出於內在的動機，還是出於外在的動機來做這件事情，這也會對我們的練習效果產生很大的影響。比如，我們練瑜伽要打卡，就為了打卡這一小時來練習一小時。還是，今天有一個體式我特別想提高，想超越過去的自己，因此我練瑜伽一小時。

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