睡前千萬不能吃的5種食物，吃多變胖變笨失眠，還影響小孩子長高

九月是開學的季節。

家裡的小孩子在歡樂了一個暑假之後突然調回上學模式，多多少少會有一些不適應。

尤其是到了晚上玩野了，遲遲不睡覺。

家長什麼招數都想了，好多家長甚至給吃的。

那麼，問題來了，睡前千萬不能吃的6種食物，吃多變胖變笨失眠，還影響小孩子長高。

你一定得往下讀。

1堅果

堅果富含不飽和脂肪酸，但消化緩慢，晚上吃太多堅果會不易消化。

堅果是好食品，關鍵是吃的時機要選擇好。

如果小孩子非得在睡前吃，那可以吃核桃。鈣、鎂這兩種元素，可以說是天然的放鬆劑、鎮靜劑。核桃中的鎂含量比較豐富，所以被認為能改善神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。

2 豆類

容易脹氣的最好也別在睡覺之前吃，比如說豆類食物、薯片、花椰菜等。此類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

3 芹菜

芹菜因為營養豐富，富含蛋白質、脂肪、碳水化合物等，礦物質元素鈣、磷、鐵的含量也是高於一般的綠色蔬菜，因而備受家長喜愛，也喜歡做給小孩吃。

但是，轉折來了。芹菜也是天然的利尿劑，小孩子吃多了，會增加半夜上廁所的頻率，影響睡眠質量。晚上睡不好，第二天早起自然就會很困難。

4冰淇淋

對於南方來說，尤其是廣深一帶，九月的氣溫還是有些悶熱的，孩子們還是很喜歡吃冰激凌。

但是，孩子晚間吃了冰涼的食物，很容易引起胃食道逆流，對腸胃的刺激大，也容易引起腹瀉。更重要的是，這些食物還會刺激交感神經，妨礙孩子入睡。

5 部分水果

現在的家長很注意孩子維生素的攝取，除了日常的肉類食物，還會再額外讓孩子吃水果補充營養。

但孩子上課太忙，吃水果的時間也很少，所以只能讓孩子睡前吃。但是，睡前吃水果，尤其是含水量和含糖量豐富的，會攝取到多的水分，半夜總想上廁所。而且水果糖分足，會讓降下來的血糖上升，對身體發育著實不好。

要讓小孩子吃水果，可以讓時間稍微提前一些，不要緊挨著睡覺時間點。

這些都不能吃，那可以給小孩吃什麼呢？

1 牛奶

牛奶含有鈣、磷、鐵、維生素B2等營養物質，還含色胺酸，可以在體內合成褪黑激素，有助睡眠。

2 如果非得吃水果，可以選擇香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以促進睡眠。

需要注意的是，小孩子吃完之後睡覺之前一定要記得漱口。

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