節食，會造成易胖體質！有氧運動才能成功刷脂！

節食，是降低攝入的熱量，降低身體基礎代謝率，最終會造成肌肉的流失，節食瘦下來皮膚也是松垮垮的！雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這樣的減肥得不償失，一恢復飲食就反彈復胖，而且復胖長的全身脂肪，使你減重更加困難，也會影響健康。

瘦子是怎樣煉成的？真正的瘦子不節食，都是會按時吃飯的，更不會暴飲暴食。而大部分胖子是飢一頓飽一頓，反而養成了易胖體質，更容易發胖。

減肥你需要給自己制定一個減肥飲食表，控制自己每日的卡路里攝取，規律飲食，吃健康的食物，拒絕高熱量的垃圾食品，才能養成易瘦體質。

減肥要結合有氧運動，才能有效燃脂

有氧運動比如，健走、慢跑、單車、游泳、跳舞、爬山、跳繩等。有效的燃脂運動要持續30分鐘以上，充分調動體內的脂肪燃燒。

利用閑暇時光，也能減肥

每天在閑暇多做5個動作，就能夠讓脂肪燃燒，不知不覺瘦下來！

動作一、靠牆深蹲

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保持30-40秒

動作二、波比跳

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40個為一組，共3組

動作三、開合跳

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保持30-40秒

動作四、原地高抬腿

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動作五、臂屈伸

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10次為一組，共4組

利用碎片時間，燃燒脂肪。

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