跳繩，燃脂熱量遠高於跑步、游泳！你能挑戰多久？

跳繩運動起來簡單，消耗的熱量卻非常驚人！

以一個體重55千克的人來說，跳繩十分鐘大約可以消耗90千卡的熱量，遠高於打籃球所消耗的76千卡和跑步所消耗的74千卡。此外，跳繩還可以強化心肺功能，增強肩膀、背部和手腳的肌力，有改善身材曲線的作用。

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跳繩是最有效、最經濟的燃脂方法之一。

跳繩可以鍛煉到全身的肌肉，能夠小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部，尤其是大腿根部和手臂腹部的瘦身效果更加明顯。跳繩通過短時間大強度的跳躍作用，對我們的肌肉也有一定的塑造作用。

因為飯前一小時和飯後一小時是不建議以進行劇烈運動的，人體鍛煉狀態最好的時段是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果是最理想的。另外，想提高跳繩水平的朋友，一定要牢記這一跳繩減肥的最佳時間。

跳繩時應該注意：

1、 跳繩的程度要合適。

2、不要全腳掌落地。

3、不要在水泥地上跳繩。

4、身體較重，應採取雙腳落地

5、搖動繩子要利用手腕和前臂的力量．肘關節要保持彎曲並接近腰部，至於肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆．不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。

跳繩的強度相對較大，一次鍛煉只需要 10～15 分鐘，比起傳統的跑步、游泳、快走等方式，跳繩燃脂更有效率。

如果自身各方面條件允許的話，可以選擇每天跳繩30-60分鐘，一般4周以後就可以看到較明顯的變化。

一組針對新手的跳繩訓練計劃：

（1組5個動作，每個動作間休息30秒，重複3組）

1暖身：原地輕鬆跳繩3分鐘（踏步休息1分鐘）

2甩繩跳60秒

3雙腳原地跳60秒

4雙腳原地向後跳60秒

5左邊單腳跳60秒

6右邊單腳跳60秒（1組結束後休息2分鐘）

註：每個動作皆以最快速度跳。

跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。

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