孕期飲食：懷孕後需要特殊補充維生素嗎？怎麼補？

懷孕後需要特殊補充維生素嗎？

當然需要！

即使是一般人在日常生活中也可能存在身體缺乏某些維生素的情況。

而孕媽懷胎十月，要將一顆小小的受精卵孕育成6斤左右強壯健康的新生兒，維生素的需求量就要更多了。

因此女性在懷孕期間需要補充大量的營養物質，其中維生素的補充尤為重要。

而不同時期，孕媽所需的維生素是不同的。那孕媽在什麼階段需要補充哪些維生素呢？

一、

孕期要補充哪些維生素？

維生素又稱維他命，是人體維持正常的生理功能而必需的微量有機物質，也是維持和調節機體新陳代謝的重要成分。

不同於蛋白質、糖類和脂肪，維生素並不能為人體供能，也不是人體的重要組織成分，它只是人體必需的一類微量元素。雖然其量小但功能強大。

1. 孕早期

（1）維生素B9

維生素B9即葉酸，是孕早期最重要的營養素。葉酸不僅可以有效預防胎兒神經管畸形的發生，還可以降低不良妊娠如流產的風險。

在孕早期，母體對於葉酸的需求會比平時多4~5倍，因此孕媽除了要從飲食上多多攝入含葉酸豐富的食物外，還要補充葉酸片。

劑量：每日服用400微克（0.4毫克）葉酸，不要過量。

孕媽服用葉酸應在醫生指導下進行，葉酸增補劑每片中僅含0.4毫克葉酸，是國家批准的唯一預防藥品。

葉酸含量最豐富的食物是：

動物肝臟，其次是綠葉蔬菜（萵苣、菠菜、花椰菜等）、柑橘類水果、酵母、雞蛋等。

葉酸的補充時間：從懷孕前三個月至整個孕早期。而且不僅孕媽要吃，孕爸爸也需要服用葉酸片哦。

2. 孕中期

（1）維生素A

維生素A可促進生長與骨骼發育，維持皮膚和黏膜細胞的正常分化和功能完整。孕媽體內缺乏維生素A，胎兒有致畸(如唇裂、齶裂、小頭畸形等)的可能。

但孕早期過量補充維生素A，不僅會引起中毒，還會導致流產和新生兒先天性缺陷。

中國營養學會建議：孕婦自孕中期開始每日維生素A的攝入量為900微克。

每100g刀豆、西蘭花、胡蘿蔔、黃南瓜、杏、甘薯或山藥也能提供5000單位的維生素A，已經接近孕媽一天所需的量了。

（2）維生素C

孕中期補充足量的維生素C可促進抗體的形成，增強孕婦對感冒等疾病的抵抗能力；可促進鐵的吸收；促進有機藥物解毒的作用。

孕中期建議每日攝入維生素C的含量是130毫克。

250毫升橙汁：含87.5毫克維生素C

100克西蘭花：含56毫克維生素C

100克西柚汁：含37毫克維生素C

100克芒果：含14毫克維生素C

100克西紅柿：含14毫克維生素C

但如果攝入過量（超過1000毫克）就會影響胚胎髮育，長期過量服用還會讓胎兒出生後發生壞血症。

維生素C主要來源於新鮮的水果和蔬菜，如辣椒、豆角、菠菜、西蘭花；水果如鮮棗、柑橘、獼猴桃等。

（3）維生素D

孕期缺乏維生素D可導致母體骨質軟化、抽搐症，也會影響寶寶的骨骼發育，並導致新生兒的牙齒髮育不良和低鈣血症。

孕期補充維生素D可降低以上發病率，增加嬰兒出生後的身高和體重。

孕中期維生素D參考攝入量為每天10微克（400國際單位）。最高攝入量是每天20毫克。

一杯牛奶通常都會提供約100國際單位維生素D；99克熟鮭魚約360國際單位。

食物來源：動物肝臟、魚肝油、蛋黃、乳類等均是維生素D的良好食物來源。

紫外線能讓皮膚的表皮細胞自動合成人體每日所需的足夠維生素D.

所以孕媽保證每天半小時的日照時間，就能滿足孕中期維生素D的需求了。

3. 孕晚期

（1）維生素B1

在孕晚期要注意多增加維生素B1的攝入，因為它能夠促進子宮的收縮，有助於胎兒的分娩。

孕晚期維生素B1的攝入量推薦為：1.5毫克。每100g燕麥含維生素B1為0.3mg，每100g黃豆為0.41mg。

所以，每天多攝入燕麥（200g）、黃豆（100g），多吃堅果（100g），再加上其他飲食（蔬菜：黃豆、茄子、西紅柿、小白菜等）補充維生素B1，就能滿足每日需求。

（2）維生素B6

維生素B6是製造抗體和紅血球的必需營養素，也是B群維生素中健全免疫系統的重要物質。

維生素B6建議每日攝入1.9mg。

牛肝 0．84（mg/100g）

雞內臟（油炸） 0．62

牛腎（生） 0．43

雞肉（油炸、烤、煎） 0．41

但要注意，孕媽長期或過量服用維生素B6，會讓胎兒對其產生依賴性，稱之為「維生素B6依賴症」。如診治不及時，可能留下智力低下的後遺症。

日常食物，如捲心菜、畜禽肉內臟、穀物種子的外皮及豆類等含量較多，完全可以滿足孕媽媽對於維生素B6的需求。

（3）維生素B12

如果孕婦身體內缺乏維生素B12，就會降低四氫葉酸的利用率，從而導致「妊娠巨幼紅細胞性貧血」，會引起胎兒嚴重的缺陷。

維生素B12建議每天攝入2.6微克。

牛肉 1.8（mg/100g） 雞蛋 1.55

羊肉 2.15 雞蛋黃 3.8

豬肉 3.0 鴨蛋 5.4

豬肝 26.0 生蛤肉 19.1

維生素B12的主要食物來源為肉、動物肝臟、魚、奶、蛋等，一般植物性食物不含維生素B12。

一般180克軟干乳酪或1/2升牛奶中所含的維生素B12就可以滿足人體每日所需。只要孕媽不偏食，一般不會缺乏維生素B12。

補充太多太少都不合適，是不是都不知道怎麼辦了？

最好的辦法就是孕媽進行定期產檢，讓產科醫生給你最準確的解決方案。

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