可能你要取關我了，一個健身愛好者，居然胖了 10 斤
關注我，我們一起變美
想知道我為什麼最近一直沒寫健身了嗎？
因為我沒臉見大家啊~
曾經自詡靠臉靠身材吃飯的人，
我把自己活活吃胖了 10 斤
體脂率竟然達到了 5 年之最 22%
畢竟曾經我也是只有 18 % 的人啊
看到這份報告，感覺被暴擊一萬點
小夥伴給我說
你回家吃這麼多
長不長胖
難道自己心裡沒點逼數嗎
聽完，我想絕交
請不要取關我
至少此刻的我
可以真正意義上陪伴大家一起減肥了啊~
沒有肥過的人生，何以談減肥？
大家都喜歡看健身網紅，顏高身材好，可是這裡面大多數的人，人家可能本就是吃不胖的體質，從小身材就好，根本不需要訓練。然後寫幾句鼓勵圍觀群眾堅持的雞湯，喝完雞湯，人家繼續美，而你不明所以的繼續胖著。
估計大家跟我一樣，自帶肥胖基因，稍微一不注意，體重的飆升！特別像我這樣150多的哈比人，一胖就像地上滾的球一樣。
趁著這次長胖，我和大家一起來玩個遊戲。
ps:以後這種遊戲少玩，不想再長胖了！
每次訓練，我都PO出自己的訓練和飲食計劃，一起見證奇蹟的發生。
跟多數減肥的你一樣，我先立一個目標。
目標：減掉 10 斤，重新找回那丟失的馬甲線，以及視覺上的大長腿！
時間：2個月
做健身計劃：
以大肌肉塊訓練為主，胸、臀、腿、背，以及核心。大肌肉塊的訓練，可以快速提高新陳代謝，達到減脂的目的。當然，我也怕自己感覺無聊和無趣，中間會摻雜拳擊和瑜伽。
訓練地點：健身房、家裡、工作室。
每次訓練時間：每次盡量保持在 45 分鐘。
我先來 PO 出今天的飲食
第一天總的攝入量為：2400大卡（我用的是卡卡健康app計算的）
然後再來PO出訓練計劃，今天我教練主要訓練我的核心，畢竟曾經的馬甲線莫名的消失了~（捂臉哭）
TRX 升級 20 個 2 組
健腹輪 20 個 3 組
俄羅斯轉體 20 個 3 組
兩頭起傳球 20 個 3 組
熱身
要點：
腳後跟向下壓
感覺臀部發力
儘管只是個熱身，但盡量也去感受可能發力的肌肉點
TRX 升級版
要點：
雙手撐地
臀部盡量太高
感受腹部肌肉的撕裂感
健腹輪
要點：
儘可能把身體打直
將手伸入頭部前方
不要怕起不來，大不了臉著地
俄羅斯轉體
要點：
膝蓋併攏
手臂打直
3. 我這個動作不標準，因為做到後面太累了
兩頭起傳球
要點：
雙手手腳打直
雙手儘可能觸碰雙腳，擠壓腹部
3. 忽略我腹部的肥肉
最後的最後
當然是拉伸啦，今天訓練的部位是腹部（核心），所以拉伸的時候，拉伸腹部即可~~
其實我跟大家一樣，訓練的時候，覺得好累啊，不想再多做一個，找各種理由拖沓，教練各種哄，磨磨蹭蹭中，還是把動作完成了~~
隨意放個訓練中，無聊拍的小視頻~~~
今天訓練是在晚上 9 點，因為白天太多事了，跑了廣州，跑了工廠，回到深圳 已經晚上 8 點了，還好我的教練依然在健身房等我~，畢竟現在這麼胖，簡直不忍直視了~
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