孕媽媽如何科學加餐？

不知道孕媽媽們有沒有遇見過下面這種情況——

半夜被餓醒，又想吃，又怕胖……

這種時候到底該不該吃呢？

「其實，孕媽媽晚上餓了，還是要吃點東西。因為人在飢餓狀態下會刺激胃酸分泌，如果長時間不進食胃會很不舒服，長此以往容易誘發潰瘍等胃部疾病。所以，如果真餓了可以適當挑些解餓又不會造成太大身體負擔的食物吃。」南京世紀現代婦產醫院產科醫生表示。

（圖片來自網頁）

不過，孕媽媽在加餐時應遵守下面3個原則：

1、晚上吃東西要細嚼慢咽

吃東西時多咀嚼幾下，容易讓人產生飽腹感，進而減少食物和能量的攝入。建議孕媽媽們選擇一些彈力大的食物：如魔芋、墨魚等食物，或是一些膳食纖維含量豐富的食物，如筍、菌類、海藻類食物等。

2、選擇有利於消化的食物

晚上選擇易消化的食物，血糖值不容易出現急劇升降，也不會帶來消化不良的困擾，粥或者綿軟的麵食就是不錯的選擇。

3、臨睡前應注意的問題

臨睡前不要喝過多的水或湯，因為尿頻嚴重時影響睡眠質量；睡前要避免進食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等飲料，避免高鹽食物和酒精。

（圖片來自網頁）

這裡給大家推薦幾種適合加餐的食物：

1、牛奶：幫助睡眠；

2、全麥餅乾：飽腹易消化，還含膳食纖維；

3、麵條：容易消化；

4、粥：可以放點玉米片、小肉末等；

5、蒸雞蛋或煮雞蛋；

6、麥片：可以和牛奶一起沖。

（圖片來自網頁）

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