節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的！當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。

瘦子們都是會按時吃飯的，並且食量也比較的穩定，而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓，這樣的吃放規律太容易發胖了，從今天開始，給自己制定一個減肥表，記錄每日的三餐情況，控制自己每日的卡路里攝取，另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃，這樣會影響到新陳代謝的，而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。

減肥要結合有氧運動，才能有效燃脂

只要是全身性、可以持續性動作的，比如，健走、慢跑、騎腳踏車、游泳、有氧舞蹈、直排輪、羽球、網球、跳繩等。只要持續30分鐘以上，都是絕佳的「有氧運動」。減肥運動，一定要以有氧為主，效率才會高！

利用閑暇時光，也能減肥

每天在追劇的時候多做5個動作，就能夠讓脂肪燃燒，並且越來越瘦！

一、靠牆深蹲

一次為一組，一組保持30-40秒

二、波比跳

40個為一組，共3組

三、開合跳

60個為一組，共3組

四、原地高抬腿

左右為一個，40個為一組，共3組

五、臂屈伸

10次為一組，共4組

碎片時間，不僅幫助熱量的消耗，還可以讓你愛上運動。

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