患糖尿病30多年沒有併發症，只因做到了這幾點！

管理糖尿病不僅僅是靠服藥，一些日常生活習慣的調整也能對糖尿病患者的整體健康產生巨大影響。

事實上，對於糖尿病患者來說，不需服藥，健康的生活習慣足以將血糖控制在健康水平，只是有些生活習慣真的太難改變了。

約翰是一名患糖尿病30多年的老糖友，血糖管理的一直不錯，他提供了一些簡單的方法，希望可以幫助糖尿病患者更好的管理疾病。

有規律的鍛煉能幫助糖尿病患者降低血糖，控制體重，這是來自美國糖尿病協會的建議，選擇你喜歡的運動，積極健身，園藝，徒步旅行，或者帶你的狗散散步。給自己設定一個成功的目標，並且為實現目標而努力，一開始的時候，每天10分鐘到30分鐘，幾個星期後再開始增加強度。

開始慢慢的調整飲食，多吃一些粗糧和全麥麵食，吃一些新鮮水果，不要吃那些蛋糕和餅乾，把牛奶切換稱無脂肪乳製品。如果你無法確定改變的飲食結構是否有利於你的疾病，可以找糖尿病專家討論，幫助你完善一份最適合你的飲食清單。

同時，管理壓力也非常重要，當壓力增加的時候，身體會指令肝臟分泌更多的葡萄糖，所以，壓力過大意味著情緒化進食，無法控制血糖，瑜伽和太極可以緩解壓力，深呼吸和冥想放鬆都可以幫助糖尿病患者擺脫眼前的困頓。

最後，就是找到支持者，既可以是糖尿病病友小組，也可以是網路援助團體，通過參與活動，不僅可以得到幫助，自己也可以成為別人的動力。（Heather_z727 206743）

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