跑步是一種修行

跑步對身體的好處是眾所周知的，但能夠長期堅持跑步的人卻少之又少，這是因為長跑除了是對個人體能的一種訓練和考驗外，最大的挑戰還是來自於自身的思想鬥爭。

筆者從今年四月開始堅持夜跑，在不到半年的時間裡幾乎每天堅持慢跑五公里（配速保持在6分以內）並有五次十公里跑的記錄，因此有資格談談這方面的感受。每天跑步似乎都在經歷一個複雜的思想鬥爭過程，因為我知道我在接受一種來自自身的挑戰，跑步的過程中當感覺自己的肺要炸掉，腿像灌了鉛一樣抬不起來時，常常會暗示自己，是不是要慢一點，或是停下來休息一下？但另一個我卻告訴自己不能停下來，兩個我反覆糾結，只有當最終後一個我戰勝前一個我時才可以堅持下來。

當跑完步後，你會有一種身體上的輕鬆，一種勝利的驕傲，你會很慶幸自己的堅持。跑步像綠色毒品，體驗過快感後，會著迷、上癮，情不自禁地去追逐。因此我覺得沒有一口氣跑過十公里的人不會懂得堅持的含義。

想要通過跑步減肥的朋友建議你一定每天要持續奔跑二十分鐘以上，因為這時候身體才開始燃脂（本人在不節食的前提下四個月成功瘦身20斤，人也變得年輕了，簡直像變了一個人）。每天5公里的慢跑，雖然速度不快，跑完照樣汗水浸潤全身，連頭髮根都是濕的，身體里的水分大量排出，人變得清秀，有一種說不出的清爽。

筆者瘦身前後對比

一個人跑步是枯燥的，但是找到一個跑友和你一起奔跑實在不是一件容易的事。因為每個人的速度、耐力都是不一樣，互相遷就會很難受，跑得快的人慢下來會感覺很不過癮，而跑的慢的人跑快了也會很難受。所以能找到一個和你速度相當的跑友和找一個能夠和你相濡以沫的伴侶同樣是件不容易的事。

正是因為跑步這種奇妙的感受，很多名人也熱衷於此。

馬英九堅持跑步40年

馬英九喜愛跑步，60歲了別人仍喊他小馬哥。他堅持晨跑40年，天天做俯卧撐，參加了兩次鐵人三項比賽，跑量已經超過了一萬五千公里，跑步時間超過了3000小時……這些華麗麗的數據證明了馬英九是個當仁不讓的跑步專家。尤其對於一個日理萬機的政治家來說，這更是一份讓人難以置信的成績單。

1998年1月11日，即將競選台北市長的馬英九參加「E分站馬拉松」路跑比賽，用47分55秒跑完10.5公里，相當於每公里配速4分33秒（當時他47歲半）。2001年11月4日，51歲的馬英九參加台北國際馬拉松，以1小時56分跑完19.6公里，獲得第597名。

美國總統布希的馬拉松成績

美國第43任總統小布希是跑步健將，有人形容小布希是「走到哪跑到哪兒」。紐巴倫的「總統慢跑鞋」因他而得名。而他最出名的「紀錄」，則是在1993年參加休斯頓馬拉松賽，而且跑出了3小時44分52秒的成績。不過最近，華爾街日報的報道卻對這個成績表示懷疑，認為小布希「沒有這麼快」！因為布希平時在跑「三英里跑」的時候，每英里的時間耗費是6分鐘左右。前經紀人丹-艾米特介紹：「他不是一個長跑類型的選手，他喜歡追求速度追求勝利。」言下之意，喜歡衝刺的小布希，顯然不是一個很合格的馬拉松選手

張朝陽不到兩個月完成兩次馬拉松

2015年4月7日，搜狐集團董事局主席兼CEO張朝陽在公眾平台上宣布開始「嚴肅認真的跑步」。5月19日，張朝陽在浙江完成了人生的第一個馬拉松，突破了自我。7月10日，不到兩個月的時間，張朝陽又一次上路挑戰自己。對比上一次跑馬拉松，張朝陽說自己掌握了很多的技巧。張朝陽說：「節奏感，小步，高頻，腿要放鬆，雙臂不要有太大的擺動。技術方面有配速和手環的輔助，心率方面都有密切的觀測，所以感覺還不錯。我節奏把握的還可以，不太追求速度，跑的很高興，沒有感覺到困難。時間方面，今天跑了4小時53分鐘，路上你們知道有很多紅綠燈的，正常情況應該能跑到4小時40分鐘。」

張立新，北京市史家教育集團高級教師，中國兒童少年電影學會會員。全國教育信息技術研究「十二五」規劃重大課題《中小學動漫課程實驗研究》專家組成員。

張老師從事中小學信息技術學科教學多年，2007年、2010年、2013年連續三屆被評為北京市信息技術學科骨幹老師。輔導學生創作的微電影、定格動畫等多部數字媒體作品多次在全國及市級各類大賽中獲獎。

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