BMI低於25的男士，建議直接做增肌鍛煉！
最近有些朋友留言問自己不胖不瘦但是沒有肌肉，需要減脂鍛煉還是增肌訓練了？這裡建議根據BMI來科學算出自己應該先怎麼鍛煉。BMI的是依照身高和體重算出來的，其演算法是BMI值計算公式：BMI=體重（kg）/身高2（m2）從下圖你可以看到BMI落在15~25之間視為正常。25~30則是過重，超過30則是屬於肥胖。對於男士低於25的大多數健身教練建議直接做增肌鍛煉，只要你控制使用低脂飲食，堅持增肌鍛煉，腹肌，胸肌，背肌等等3-6個月的時間就會練出來。
如果你BMI超過25就需要重點花時間在減脂訓練上，每周5天以上每次1小時的有氧鍛煉。今天就先為大家推薦瘦子增肌方面的鍛煉啞鈴增肌鍛煉。
平地啞鈴卧推 10次一組 4組
杯式深蹲 10次一組 4組
俯身啞鈴飛鳥 10次一組 4組
錘式彎舉 10次一組 4組
頸後啞鈴臂屈伸 10次一組 4組
雙臂啞鈴划船 10次一組 4組
啞鈴弓步蹲 10次一組 4組
以上啞鈴鍛煉新手可以剛開始做1-2組為宜，每組間隔休息120秒，鍛煉完後30分鐘後吃全麥麵包，牛奶堅持1個月就能看到你肌肉增長變化。
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