健身後可以就吃東西嗎？至少要隔多少個小時呢？這篇文章給你最專業的答案

空腹健身已經是很多人的習慣，那健身訓練後是否可以直接進食恢復體能呢，下面我們來詳細談一談。

直接了當給出結論：中強度以上運動後需要休息至少30--45分鐘才能進食。當然這裡說的都是指的中強度以上運動，不然就算散步一小時後直接吃東西也沒什麼影響。我相信這一點是毋庸置疑的，畢竟大家都體會過此類情況。

中強度以上運動，運動結束後馬上進食，相信你自己都會覺得不舒服，試過的同學朋友一定體會過。為什麼不推薦運動後馬上進食恢復能量呢？這其中和我們身體運作方式息息相關，在運動後的一段時間內，血液會依然集中在肌肉和皮膚內，健身後肌肉看起來大一些，血液留存當然也做了貢獻！血液在身體中來說相對恆定，肌肉和皮膚中留存了不少血液，那胃腸道自然就少一些。當進食後，血液會重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液，這將會出現胃腸道和肌肉爭奪血液的情況。當然會影響肌肉恢復情況，還會將肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又立馬進入消化分泌狀態，從而不能得到休息。

運動後立馬進食大量肉食，如果血液一時間不能回到消化系統，大量待消化的肉食會引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。運動強度越大需要恢復的時間就越長，如果是大強度運動，建議休息1-2小時再去進食。

我們知道運動過程人都是較為興奮的，也就是交感神經較為興奮，相對的副交感神經就會抑制。交感神經的活動比較廣泛，副交感神經的活動比較局限，當機體處於平靜狀態時，副交感神經的興奮佔優勢，有利於營養物質的消化吸收和能量的補充，有利於保護機體。當劇烈運動或處於不良環境時，交感神經的活動加強，調動機體許多器官的潛力提高適應能力來應付環境的急劇變化，維持內環境的相對穩定。由於副交感神經被抑制，相應的唾液、胰液等消化液就會分泌較少，腸胃蠕動也會降低，總而言之就是不利於食物消化吸收。身體並沒有準備為一個就餐狀態，如果立即進食就會對腸胃造成很大的刺激，這對我們的健康是有害的，因此，中等強度運動後，進行必要的的休息是必須。

寫在最後，強調一下，中強度以上運動後需要休息至少30--45分鐘才能進食；大強度運動甚至需要休息1--2小時恢復才能進餐。

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