借力引體向上的技巧性較強，你知道怎麼做嗎
健身
09-01
雙手正握杠（測試時需正握，練習時可以反握或其它），大拇指從杠面下方握杠，其餘四指從上方握杠
擺動：握杠後，擺動身體，首先往後小幅度屈膝，身體前後擺動
拉杠：擺動到後方最高點時順勢屈膝，然後在順勢前擺的過程中
身體將要達到杠的正下方的時候，腿部急停
雙手在這個瞬間往上拉杠，使肘關節彎曲，將下巴高過杠面
下杠及接下一個：下杠時雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動
※踢腿是腿功柔韌性訓練最為重要的一步
※腿由下至上快速向面部擺動，這裡有一個加速的過程
※引體向上主要測試上肢肌肉力量的發展水平
※慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等
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