如何接納不完美的自己？

【上期文章】

導語：回顧我們成長的這半生，再去看看我們的孩子成長的路，也許你會發覺我們所在的生活環境，從來不欠缺挫折、不欠缺批評和指責，我們那麼渴望得到他人的理解和接納，但是，我們卻常常對自己感到不滿意，不能理解和接納自己。

- 期待帶來的不接納 -

在和學習PET親子溝通技巧的同學交流時，我發現，在傾聽孩子或者表達自己的時候，大家經常會遇到失敗的情況。

有時候，傾聽孩子卻引發了我們自己的情緒，我們掉入情緒之中，不斷地扔拌腳石，根本沒法傾聽下去；有時候，我們表達的語言表達不到位，對方感受到被指責，引起了很大的抵觸情緒，從而讓溝通無法順利地進行下去。

在這些情況下，我們的內心常常充滿了挫敗感，很沮喪，也可能會很內疚，然後指責自己：「我真是個失敗的媽媽！」

當我們對自己不滿意時，就更沒有信心使用這種親子溝通技巧，越沒有信心，我們越沒法傾聽孩子或表達自己，然後，對使用這種技巧更加沒有信心，傾聽，陷入了一個死循環！

我們總是期待自己「應該」表現得更完美，當我們的表現達不到自己的期待時，我們感覺到沮喪和無奈，我們沒法接納不完美的自己。

然而，我們唯有承認自己目前的狀態，接納不完美的自己，充分體會挫敗、沮喪的感受，我們才能從經歷中學習，從而生起勇氣不斷地去練習、不斷地去嘗試，才能做到有效地傾聽孩子，有效地表達自己。

- 葡萄事件引發的思考 -

那麼，我們要怎麼樣做，才能接納不完美的自己呢？我在這裡，分享一個自己的體驗。

有一天，我去市場買了一串葡萄回家，回到家，洗葡萄、吃葡萄，按理來說，沒有什麼不高興的，但是，我總是隱隱覺得有些不對勁的地方。

我回想起買葡萄的整個過程。

事情從挑葡萄開始。我問老闆娘可不可以先嘗一下再買，老闆娘同意了，然後從一串最大的葡萄那裡摘了一顆葡萄給我，然後大聲地對我說：「你嘗的這些葡萄價格已經是優惠的了。」

聽到老闆娘那樣子說，站在一邊嘗葡萄的我有些猶豫了，然後低聲說：「那就買一串吧。」老闆娘指揮旁邊一個女的說：「剛才嘗的是哪一串，就拿哪一串。」

於是，我就提著那一串最大的葡萄回家了。

慢慢回想起這個過程時，我意識到我嘗葡萄的時候，其實對那顆葡萄的味道是不滿意的，那顆葡萄味道寡淡，不是我想要的那種酸酸甜甜的味道。

然後，我本來是想買一串小一點的葡萄，可是老闆娘卻塞給了我一串超出我預想的最大的葡萄。

最後，我選擇了默默地掏錢、拿葡萄。

想到這些，我滿腦子塞滿了後悔、懊惱的情緒，我開始責怪自己：你明明樣樣都不滿意，為什麼不提出反對？為什麼不直接拒絕購買？如果你勇敢地去遵從內心的感受，現在就不會這樣子了！實在不會說你了！讓我說你什麼好呢？

我很難去承認，我其實對自己充滿期待，我期待自己的內心足夠強大，期待自己每一次都能勇敢地照顧好自己的感受和需求。而當我的表現沒有達到我所期待的完美時，我就會對自己感到深深的失望，因此，不斷地指責自己。

- 深入了解自己的行為動機 -

既然人的所有行為都是為了滿足於自身的需求以及價值觀，那麼，我這次讓自己感覺「失望」的行為，是為了滿足我的什麼需求呢？

我對自己的這次行為有些好奇，很想了解一下，我選擇違心地購買一串自己不滿意的葡萄，背後的行為動機是什麼呢？

於是，我按馬歇爾.盧森堡博士在《非暴力溝通》這本書上教授的一個方法去做一個練習。

第一步：

把事情經過簡單地寫下來：我因為很想吃葡萄，然後違心地買了一串既不滿意味道，也不滿意大小的葡萄回家，我感覺很後悔，很懊惱。

第二步：

向自己坦白並填寫以下聲明：我選擇買了一串既不滿意味道，也不滿意大小的葡萄，是因為我想要保護自己，避免受到老闆娘的指責。

我恍然大悟！從老闆娘大聲地聲明她的葡萄價格優惠開始，我心裡已經感覺不舒服，在嘗試了葡萄的味道後，我其實是不想買的，而且我當時隱隱感覺到一些被強迫的味道，但是我一直被老闆娘的態度推動著去完成購買葡萄這件事情。

因為在我的潛意識裡，我非常懼怕這種態度強勢的人，非常害怕被這種強勢的人指責，受到態度強勢的人的指責，我會陷入無盡的恐懼之中。因此，潛意識本能地採取行動想要保護好自己，避免自己受到對方的指責

在我的意識還沒有辯識出來自己當時的感受的時候，潛意識已經搶先啟動了自我保護的機制，潛意識所採取的保護行動就是選擇妥協的應對方式。

當我發現了自己原來是存在著這樣一個行為動機的時候，那些對自己的指責馬上煙消雲散了！當我能看見自己採取的妥協，是源於我想要保護自己而去做出的選擇，我就承擔起了屬於自己的責任，我不再去責怪自己，也不再去責怪老闆娘的行為或者是態度。

我們常常身處於一個指責、批評的生活環境之中，甚至於我們自己，也常常無意識地去指責和批評自己。指責自己或者指責別人，往往只能導致我們身陷怨恨的泥澤，而無助於讓我們看到其中的局限性，從而引導我們成長。

因為這次的買葡萄事件，我發現，原來在內心最柔軟的地方，我是如此的愛自己，我會因為擔心自己受到指責而陷入恐懼之中，因而本能地採取行動來保護自己。

我越是投入地去探索自己的行為動機，我就越愛自己。而勇氣正是在這樣一次又一次的愛之中慢慢積攢。

- 我只願你，學會理解自己 -

每當類似的事情發生的時候，我們往往會出現多個需求想要得到滿足，就像上面買葡萄的例子一樣，我既想要滿足自己吃到期待的美味的需求，也想要保護好自己容易受傷的心。

當事情處於兩難狀態時——滿足了其中一個需求，必然導致另一個需求得不到滿足，儘管我做出的選擇可能並不理想，但它也是為了實現我內心的需求啊！只要能意識到這兩方面的需求，我就能免於陷入內心的衝突，從而更加理解自己。

我需要學習接納並不完美的自己：一方面接納那個採取妥協行為的自己，一方面接納那個對過去採取妥協行為感到後悔的自己。

在日常生活中，如果我們覺察到自己做了某些自己不滿意的行為，感覺到後悔、挫敗、沮喪或者慚愧等情緒時，去做這個練習，了解我們行為的背後，隱藏著的動機是什麼，我們通常都會發現，那是因為愛！那是因為我們對自己的愛！

深入地了解自己的行為動機，我們就能發現自己內心深處的需求，從而更深入地理解自己，更接納那個不完美的自己。經常去做這個練習，我們常常會被自己感動到！

水滿自然溢，一個對自己充滿愛意的人，自然就能愛別人！一個接納自己的父母，自然就能更接納孩子！

在這個從來不缺乏挫折、批評和指責的世界，我只願你，學會理解自己，然後，欣賞自己！

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