如何增強腸道免疫功能

如何增強腸道免疫功能

1、如何增強腸道免疫功能

膳食纖維可加速腸蠕動,促進腸道內代謝廢物的排出,獼猴桃促進腸胃蠕動,獼猴桃(學名:Actinidiachinensis),是中華獼猴桃栽培種水果的稱謂。也稱獼猴梨、藤梨、羊桃、陽桃、木子與毛木果等,原產於中國南方。一般是橢圓形的。深褐色並帶毛的表皮一般不食用,而其內則是呈亮綠色的果肉和一排黑色的種子。

獼猴桃的質地柔軟,味道有時被描述為草莓、香蕉、鳳梨三者的混合。含有豐富的礦物質、糖類、維生素B1、B2及C.由於獼猴桃蘊含豐富營養素,一向被視為潔腸美容食品,可促進腸胃蠕動,令排泄暢通,更有改善高血壓的奇妙功用,亦可有助消除疲勞。

水蘇糖促進腸胃蠕動保衛您的腸胃健康。水蘇糖可促進消化道有益菌如乳酸菌和雙歧桿菌的繁殖,競爭性地抑制幽門螺旋桿菌和其他有害菌,並促進鈣、鋅等吸收利用。

2、細嚼慢咽增加腸道動力

如果你總是吃飯囫圇吞棗或者狼吞虎咽,那麼食物只能是到了胃腸再去分解消化,那麼勢必會加重胃腸的負擔。所以說細嚼慢咽對消化來說至關重要,因為它會通過食物的味道發送信號到胃腸,告訴它們有哪些脂肪、蛋白質和碳水化合物正在路上,讓腸道準備好合適的酶來迎接並分解它們。腸道的動力就是為了確保食物不在原地停留,以免這些滯留的食物腐爛後產生氣體,並導致便秘、腹瀉和食物不耐症等麻煩。所以首要就是細嚼慢咽才能防止腸道蠕動動力下降。

3、增加腸道動力要適時的住嘴

人是要工作幾個小時休息幾個小時的,所以腸道也是一樣的,要在兩餐間需要給腸道提供足夠的時間休整,從而讓它為下一次工作儲備能量,這樣才有助於腸道的動力自我修復的,如果不停的讓它工作,腸道的動力也會逐漸減少的。

1、生活中缺少歌唱

唱歌有助於提高人的免疫力。科學家對唱詩班成員排練前後的血液進行了檢驗,發現,這些歌手免疫系統中的蛋白質——免疫球蛋白A和抗壓力激素——氫化可的松的濃度都有了顯著提高。

2、濫用抗生素

濫用抗生素破壞腸道先天免疫力,將使患者的身體健康受到更大傷害。這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

3、社交圈子

小研究發現,一個人的社交圈子越小,就越易生病。

4、缺少睡眠

缺少睡眠會導致免疫力下降,降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。與每晚睡7.5~8.5小時的人相比,每晚只睡4個小時的人,體內抵禦流感的抗體減少50%.

5、壓抑情緒

研究發現,夫妻就婚姻問題展開建設性討論,有助於改善血壓、心率和白血球數量,提升免疫力。專家建議,別把問題藏在心底。

1、兩腳分立而站,雙手置於背後,十指交錯,彎腰,身體前傾,靠近腿部,同時,雙手盡量往上抬。保持姿勢呼吸5次。

2、坐下,屈膝,膝蓋貼地,右手按住左膝蓋,身體轉向左側,左手從後方往前按住右腿。保持姿勢呼吸3次,換邊,重複。

3、仰卧,雙腿伸展,手放於體側,慢慢舉起雙腿,抬起身體,雙手頂住髖部,雙腿向頭部方向放下,直至腳尖觸地。保持動作呼吸3次。

4、雙膝跪地,身體前傾,雙手放在地面上,吸氣,抬頭,塌腰,稍微停頓一下,呼氣,低頭,拱背,保持動作呼吸2次。

5、雙膝跪地,距離與臀部同寬,腰背挺直,雙手高舉過頭,掌心向前,彎腰,身體前傾至雙手貼地。

6、俯卧,雙手置於背後,身體轉向一側,處於上方的腿屈膝,向後抬起,雙手向後伸直,握住腳踝。保持動作呼吸3次,換邊,重複。

7、俯卧,腳背貼地,雙手放在胸部兩側,指尖向前,伸直雙臂,頭部後仰,盡量伸展頸部和脊柱,大腿貼地。

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