睡眠的好壞會影響人一天的精氣神，健康的一個指標就是睡眠質量高。那麼怎麼樣才能有好的睡眠呢？

想要睡得好一定要這樣做

1、定時睡覺

早起早睡身體好，這是俗語，肯定有他的道理。人體的最佳入睡時間在晚上十點，最佳起床時間是早上五點，一共七個小時的睡眠時間。只要每天保持規律的起睡時間，身體的機能就可以很快恢復到最佳狀態。

2、枕頭的高度，床墊的軟硬

1張合適的床對睡眠質量肯定也非常重要，床墊對脊柱可以提供支撐，所以醫生會讓腰椎不好的人睡硬板床。其實，軟硬適度才是好的，不能盲目的選擇硬板。枕頭主要作用就是給頸部提供支撐，但枕頭的高度是決定頸部肌肉是否能得到放鬆，8-16厘米的高度即可。

3、睡前按摩、泡水洗腳

按揉頭皮、熱水泡澡，泡腳都能促進血液循環、消除疲勞，有助於改善失眠。

4、睡覺姿勢

對於睡覺姿勢的爭論一直存在。中醫認為最好的睡姿是屈曲如弓，這種姿勢能快速消除疲勞。而西醫認為右側卧最好，這樣可以減輕心臟的負擔，還會減少心腦血管的負荷及促進肝的藏血功能、促進脾胃的消化吸收。

助睡眠的薰衣草茶

薰衣草是一種馥郁的紫藍色的小花，而經常沖泡薰衣草飲用有助鎮靜神經、幫助睡眠，也可治療初期感冒咳嗽，是促進好睡眠的理想花草茶。

助睡眠的酸棗仁湯

酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。

助睡眠的小配方

甘草15克，大棗8個，小麥30克，百合30克，竹茹10克，生地黃10克，麥冬12克，桑椹20克，黑芝麻20克，夜交藤30克。水煎服，每日一劑，每日兩次。主治陰虛血少、神失血養之失眠。

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