午餐吃不好，減肥大計成不了！
減約小編每天都能在後台收到這樣的留言：
每天上班壓力山大，最開心的就是盼一頓好吃的午飯……結果盼來一桶速食麵！
每天三頓工作餐，減肥好比移座山。
想必很多胖友都有同感吧。
上班族每天吃飯總是有些很「被動」：本來中午時間就有限，周邊寫字樓集中的話，去餐廳吃又要花很長時間排隊。而且工作時間久了，周圍餐廳又會吃膩，能夠充饑就不錯了，更別提什麼「健康」。殊不知，想要減肥，午餐也是十分重要的一個環節。
午餐是一天中最重要的一餐
科學研究表明：一個人1天24小時中12點至20點，小腸吸收能力最強，吸收效率最高，吃好午餐，營養吸收效率也最高，對人體健康的幫助也最大。
《中國居民膳食指南》指出：要合理安排一日三餐的時間及食量。早餐提供的能量佔全天總能量的30%、午餐佔40%、晚餐佔30%。午餐需要提供的能量和營養最多，所以午餐最重要。但是很多人因為種種原因養成了一些不好的午餐習慣，這會大大降低你減肥的成功概率。
不吃午餐
不少人怕長胖而少吃甚至不吃午餐，這種做法毫無科學道理。人體對熱量的需求是有標準的，不吃午餐勢必加大晚餐的進食量，而晚餐後一般運動量較小，更容易造成脂肪積累。
另外，長期不吃午餐還會使膽固醇脂蛋白沉積於血管內壁，導致血管硬化。
狼吞虎咽
美國《肥胖症》雜誌，近日刊登日本岡山大學一項新研究發現：與細嚼慢咽相比，狼吞虎咽會導致發胖危險增加至少3倍。長期的快食和狼吞虎咽，會導致大腦中樞的飽食中樞和飢餓中樞調節失衡。
在人們進食的過程中，腹飽胃脹的信號大約在15分鐘後才能傳遞到大腦，這種信息傳達的延時，會導致我們進食過量。
每天外賣
經常吃外賣，就無法控制熱量的攝入。雖然訂外賣或者下館子都很方便，但要想真正吃上一頓既美味又營養的午餐，並不容易。
午餐的時間和條件都很有限，大多數人都是隨便湊合就對付了事，對口味或營養沒有太多要求。而粗糙的飲食往往偏單一或偏油膩，營養結構不合理，易致人發胖。
只吃水果
水果中含有大量果糖，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。
很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。
愛喝飲料
果汁類飲料，被人們認為是天然、營養、方便、味道好的健康飲料，所以被用來代替水果和水。殊不知，每天喝一罐500ml果汁飲料，攝入熱量255cal，而且大部分的果汁還加了許多的糖。
所以，如果每天喝一罐果汁，果汁里的高糖分，會讓你在一年之後增加驚人的體重！
不考慮營養
在OFFICE工作了一個上午的你，午餐不僅要為身體補熱量，還要為大腦補能量，所以有時候難免會吃比較多的食物。
但是有一點你必須注意！合理的午餐搭配，可以提升腦細胞新陳代謝的速度抵抗衰老；不合理的午餐，不但沒有辦法讓你補充能量，還會讓你變胖。
立馬午睡
中午吃完飯食物還沒有消化最好不要立馬午睡，不僅容易引起消化不良，而且還容易長胖，特別是肚子這一塊的脂肪堆積。而且午餐後大量的血液流向胃，血壓會下降，大腦供氧及營養明顯下降，立即睡覺容易引起大腦供血不足。
就從今天的午休開始改正吧！樹立辦公室良好午餐風氣也轉發給你的同事們看看吧~
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