如何養成一個好習慣

一個人很容易養成壞習慣，壞習慣一旦養成就很難改掉。相反，好習慣不容易養成，研究表明一個人平均要花三周的時間才能養成一個好習慣。那麼如何養成一個好習慣呢，我們接下去看看。

步驟

1.理清你想要建立的好習慣是什麼。如果你的腦子裡已經清楚地知道自己應該養成那些好習慣，那麼事情就簡單多了。

2.列出養成好習慣後你可以從哪些方面獲益。例如，戒煙之後，你可以變得更健康。在另一邊列出可能帶來的損失，例如，別人可能覺得你不像原來那麼「酷」了。不過也要透過現象看到本質，例如，真正愛你的人，會切實從你的健康角度考慮，因此戒煙對他們來說也是好事。

3.為養成好習慣全力以赴。如果你真的想要改變，那你就得全力以赴。失敗了一次，決不能氣餒，也不要責怪自己。很可能是客觀原因，不是你自己的過錯。

4.給自己設定目標，以及達到目標後給自己的獎勵方式。發目標寫下來，貼在自己目光所及之處，例如你的廚房、卧室、辦公室，甚至衛生間里也可以貼一下。一旦達到了一個目標，去看場電影或吃頓披薩，獎勵自己一下。這樣的話，你就不會輕易放棄了。

5.開始階段要慢，循序漸進。比如你想要讓自己變得更強壯，動作更敏捷，那麼一開始要進行短時間、低強度的訓練。等身體適應之後，再逐步增加難度，延長訓練時間。

6.注重持久性，一開始不要太注重成果。例如，你的目標是每天做俯卧撐，那麼你可以從每天做一個俯卧撐，持續做一個月開始，而不是每天做20個，只做了兩天就結束了。一旦你每天做一個俯卧撐養成了習慣，你就可以逐漸增加每次做俯卧撐的次數。

7.找朋友監督你。朋友就是得在你需要的時候伸出援助之手的，鼓勵你、安撫你，或者監督你堅持下去，又或者給你提些改進的建議。找朋友監督你養成這個好習慣，他們會非常樂意的。

8.習慣養成期過去之後，你仍需要剋制住自己，讓自己這輩子徹底擺脫原來的壞習慣，比如吸煙、嗑藥、從來不鍛煉身體等。你的習慣是應該讓自己受益終身的，而不是等過了三星期的習慣養成期後，又恢復到原來的壞習慣，前功盡棄。

9.養成一個好習慣，例如保持定期鍛煉和戒煙，意味著你要改變自己保持了很久的生活方式，這通常需要持久的動力和堅定的決心。每周一檢查自己是否動力不足，再重新鼓勵自己，這樣你每年將有52次鼓舞自己養成好習慣的機會。「健康周一」是美國一個全國性的非營利性組織，它會在每周一鼓勵人們養成健康的生活習慣。

小提示

你有要養成一個好習慣的念頭，通常是因為你已經有了一個對應的壞習慣了。如果是這樣，先將家裡和單位里與這個壞習慣有關的東西都清除掉，包括能勾起你做壞習慣的東西也要一併清理出去。比如你想要戒煙，那麼在視線所及範圍內將香煙都清除乾淨。如果你想讓自己的飲食更健康，那麼就要將垃圾食品從你的食品櫃里清理出去。

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