骨科專家：關節減負大師——游泳！

游泳

游泳運動素有「運動之王」的美稱，無論是對於專業訓練者還是普通人群，都深受喜愛。

這裡也尤為關節疾病患者推薦一下。

對於某些專業運動愛好者而言，如參與跑步、跳、投這一類的運動，更容易損傷膝蓋和踝關節，特別是對年齡在四五十歲以上的人來說，平衡能力的下降，肌肉力量的不足，比較劇烈的陸地運動特別容易對髖、膝、踝等負重關節產生較大的壓力，增加了關節的磨損以及運動損傷的風險。

很多辦公室族長時間處於坐姿，身體各關節以及附著在周圍的肌肉長期處於固定姿勢，得不到足夠的鍛煉，容易導致骨關節疾病的發生。

游泳對骨關節疾病患者的好處

游泳可以有效地降低一些脊柱源性疾病的患者如頸椎病，而腰椎間盤突出症的患者做其他運動時，由於人體自身的重量，脊椎都需要承受一定的壓力，游泳則因為水的浮力承托，加上運動時人體有如卧姿，讓脊椎在無重壓狀態下運動，有利於恢復。

手術後早期很多患者常常患肢僅能部分負重，不能介入過多的器械訓練和負重訓練，此時游泳運動可以保護膝關節和踝關節，游泳時，膝、踝關節的負重最小，是關節損傷者最理想的運動方式。

在國外，水中康復運動已經成為最受歡迎的康復手段之一。

此外游泳可以有效地提高心肺功能，預防心血管疾病的發生。

適合游泳的骨關節疾病人群

1、中老年有磨損老化的關節病患友（骨質增生症，關節炎治療恢復期等）；

2、辦公室白領族以及長期固定姿勢者或者合併頸肩腰部不適的人群；

3、骨關節手術後如（韌帶重建術、半月板損傷修復術）等早期不能參與劇烈活動而需要恢復者。

游泳常規準備

1、下水前熱身運動不可少，適當地做一些拉伸訓練可以有效地防止損傷（抽筋）的發生；

2、不要在空腹或者飯後參加游泳，適當地補充水分以及能量；

3、對於關節損傷的患者，建議在專業人員陪同下才能進行相關活動，持續時間也不宜不過長；

4、對於少部分存在耳朵疾病如中耳炎等或者合併心血管疾病的患者建議謹慎游泳。

圖片來源互聯網

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