瘦身減肥鍛煉無效果？老婆不知道哪裡學來的方法，三個月讓老公天天纏著

平板支撐

眾所周知的核心訓練讓你可以擁有平坦又結實的肚子當然是平板支撐了！平板支撐基本上只要在平地都可以，但是切記下被一定要打直，屁股不可以翹太高喔！剛開始建議 30秒到1分鐘，然後根據自己的情況來增加，一天可以5分鐘那就完美了！如果一天5分鐘，那麼一個月後你一定會看到肚子的肌肉明顯結實了！

四足跪姿式

一開始四肢可以先趴跪在地上，接著將右手與左腳抬起，需與身體成一直線。一開始也可以進行抬起一隻手的簡單式，然後再進行將右手與左腳抬起的較有難度的四足跪姿式。

初級健身者：力量練習時，應該以器械訓練為主，自由重量為輔。因為固定器械有一定的運動軌跡，比較容易掌握，肌肉群會比較有感覺。

一般健身者：可以首先進行20～45分鐘力量練習，然後進行20～45分鐘的有氧訓練，總體健身時間控制在1小時左右。

中高級訓練者：可根據自身需要適當延長訓練時間或提高訓練強度。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！