想減肥的，報上腰圍，看過來！

「健康體重」核心信息

（一）維持健康體重

各年齡段人群都應堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高或過低都會影響健康。

（二）定期測量體重指數（BMI）

（三）維持健康腰圍

重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

（四）踐行「健康一二一」理念

踐行「日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」的健康一二一理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

（五）食物多樣規律飲食

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽並富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。

（六）堅持中等強度身體活動

推薦每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。

（七）正確樹立減重目標

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利於長期堅持。

（八）關注體重從兒童青少年開始

兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在於降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。

（九）老年人量力而行適宜運動

建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。

（十）將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。

來源：國家衛生計生委

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！