核心肌群練的好,身體姿態優美又挺拔
最新
09-01
所謂「核心」是人體的中間環節,就是肩關節以下、髖關節以上包括骨盆在內的區域,是由腰、骨盆、髖關節形成的一個整體,包含29塊肌肉。
核心肌肉群擔負著穩定重心、傳導力量等作用,是整體發力的主要環節,對上下肢的活動、用力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群,對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。
所以,凡是姿態優美挺拔、身體控制力和平衡力強的人,核心肌肉群肯定受過很好的訓練。
核心肌群由腹直肌、腹橫肌、背肌、腹斜肌、下背肌、豎脊肌、骨盆底肌和交錯骨盆,並且髖關節周圍的肌肉臀肌、旋髖肌、股後肌群也屬於人體的核心肌群。
鍛煉核心力量訓練動作有很多,下面列舉一些比較實用的練習動作,具體如下:
動作1:平板支撐
動作2:俯卧挺身起
動作3:跪姿異側手腳起
動作4:單腿直立硬拉
推薦一套核心訓練視頻:
— END —
女士瑜伽
變美是遲早的事
輕鬆學會練瑜伽,輕鬆擁有好身材
謝謝你160cm大長腿還掃一掃我!
※人生七種胖,你在哪個「段位」
※我們的核心練習應該放在訓練方案的什麼時候?
※這個訣竅,只有健身圈老司機才懂
※我原以為,世界上就沒有跳倆小時還不喘的人
※HIIT訓練真的適合你嗎?HIIT常見疑問解答
TAG:健身女王Diana |