安撫「大姨媽」，專家有「良方」
女生們既希望它每月準時到來，但又痛恨它的到來，每個月都要被它折磨一次的「大姨媽」。健康大講堂今天邀請了北京國際醫療中心全科醫生 孫志輝醫生，來為大家支支招，了解一下安撫「大姨媽」的小妙招。
主持人胡莎（左）、孫志輝醫生（右）
怎樣透過「大姨媽」了解女性健康
莎莎平常查閱網上，聽到過「大姨媽」是體現女性健康的晴雨表，那麼怎麼透過「大姨媽」來了解女性健康呢？莎莎在此向孫志輝醫生提出了疑問。
（1）月經顏色：經血正常為暗紅色。除了血液外，還有子宮內膜碎片、宮頸粘液和脫落的陰道上皮細胞。
（2）月經量：20-50ml，不超過80ml
（3）月經天數：2-7天，平均4-6天
（4）月經周期：24-35天，平均28天。
月經周期的計算
從月經的第一天開始，一直到下一次月經來潮的第一天，算一個完整的月經周期。一般的情況下，這個周期是以一個月來計算的，但事實上是因人而異的。出血的第1天為月經周期的開始，兩次月經第1天的間隔時間稱為月經周期，因此月經周期的計算應包括月經來潮的時間。有些婦女只計算月經乾淨的時間，這樣就可能認為月經周期縮短了，臨床上有的婦女常自訴月經不正常，一個月月經來潮兩次。其實仔細算來，月初及月末各來潮1次也是正常的。
經前期綜合征
莎莎提出，有的時候在月經剛來的時候，很多女生會表現的性情極為煩躁並且伴有一定的身體疼痛，這到底是怎麼回事呢？
孫志輝醫生解釋道：一般在月經前1周到月經第1天會出現心情煩躁等不適，這是經前期綜合征。主要是煩躁易怒、精神緊張、神經過敏、浮腫、腹瀉、乳房脹痛等一系列癥狀。城市婦女及腦力勞動婦女多見。每個人表現癥狀不同，病情有輕有重，自己很難控制。
來「大姨媽」的時候最容易出現的問題
有些女生，會在月經期小腹疼痛的厲害，更有甚者會頭痛、頭暈、還有腹瀉，這又是為什麼呢？
孫志輝醫生講到：痛經主要是在月經期前列腺素分泌增多引起的。快來月經時子宮內膜的前列腺素濃度就會升高，月經期子宮內膜細胞被溶酶體酶溶解，大量的前列腺素釋放出來。這些前列腺素就會使子宮平滑肌過強收縮，血管攣縮，使子宮處於缺血缺氧狀態，就會出現小腹疼痛。而前列腺素進入血液循環，會有出現循環系統和消化系統等癥狀，比如頭痛、頭暈、面色蒼白、出虛汗、噁心、嘔吐、腹瀉等等；另外，因為子宮和直腸是前後鄰居，所以月經期間子宮收縮增加增強，也會刺激到直腸，引起腹瀉。
經期該如何調理
（1）吃：不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲溫開水。鈣、鉀及鎂礦物質，也能幫助緩解經痛。鎂也很重要，因為它幫助身體有效率地吸收鈣。
玫瑰花茶有理氣解郁，活血散瘀的作用，所以常喝有緩解痛經的作用。但月經量多的女性不能喝，會使月經量更多。喝的時候可以加點糖或蜂蜜緩解玫瑰花的澀味，不能和茶葉一起泡。
（2）穿：內褲要柔軟、棉質、通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內褲盡量放在陽光下晒乾或烘乾。
（3）經期腹痛、腰痛，有哪些辦法可緩解疼痛？
月經期注意保暖，有助於全身的血液循環和肌肉鬆弛，尤其是痙攣及充血的盆腔。多喝熱水，也可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶。
服用止痛藥 能抑制前列腺素的作用。在這裡提醒大家，一定要在醫生指導下用藥。
服用維生素，對經前緊張症有顯著療效的B族維生素，其中又以B6最為重要。維生素B6能夠穩定情緒，幫助睡眠，使人精力充沛，並能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經女性不妨多吃一些。
蜂蜜牛奶法 每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶，即可緩解甚至消除痛經之苦。 牛奶含鉀多，而蜂蜜是鎂的「富礦」。研究表明，鉀對於神經衝動的傳導、血液的凝固過程以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經期失血量；鎂能幫助大腦中神經衝動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水平。在月經後期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減輕壓力。
關於如何利用月經周期美容瘦身，孫志輝醫生這裡給大家介紹了一些經期美容瘦身的小妙招。
月經期皮膚的護理
主要是減少刺激，盡量減少過多的濃妝，選擇一些保濕度高又收斂毛孔的護膚品，敷面膜的效果還是不錯的，但次數不要過多，月經期間敷1-2次就可以了。不要用過多的化妝品，包括營養和保濕的，因為這樣會增加皮膚的負擔。也盡量不要在這個階段嘗試用新的化妝品。配合低脂高蛋白的飲食，就能有效預防皮脂過度分泌。
月經中最適合美容的時間
月經乾淨後的階段，體內的荷爾蒙分泌增強，血液中的雌、孕激素含量也穩步回升，皮膚新陳代謝旺盛，血液循環好，皮膚光滑、白凈、潤澤。這個時候皮膚的防禦能力比較強，可嘗試些新的美容方法。
經期飲食注意點
月經期間雖然有些物質的流失需要補充，但也不是說吃多少都不會發胖，營養過剩還是會轉化成脂肪的。這個階段要多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，也要多飲水，補充液體並保持排泄通暢，減少盆腔充血。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。在此階段的後幾天，可多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、麵條、薏米粥等。
經期瘦身減肥
月經期內不要節食或超強運動量的減肥，而是將目標放在「塑形」上，過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。月經後階段是你一個月中感覺最棒的時間，無論是心情還是身體都很有活力，喜歡運動和各種挑戰，可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類；跑步、游泳、騎自行車運動特別易於消耗熱量，對於想要減輕體重的人來說是最佳選擇。
月經期間還應注意的細節
月經期第1天由於激素水平的下降，開始出現情緒低落，感覺壓力很大，經常無緣無故的憂鬱，發脾氣，如果這個時期睡眠不足、過度疲勞，容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著。在月經第2-3天，皮膚變得非常敏感，抵抗力降低，到月經的第4-5天逐漸好轉。
運動、減肥：月經期內的運動強度和時間都不宜過量，可以選擇輕柔的徒手運動，比如太極拳、普拉提、散步、慢跑等。避免參加需要技巧和反應能力的運動，像網球、壁球等。
美容護膚：月經期間不能做美容手術，容易出現感染、出血等併發症，所以盡量避開月經期手術。
飲食：經期的每天要保證足量的飲水，此外，還應多攝入粗纖維食物以幫助有害物質的代謝。而濃茶、咖啡、酒飲料容易引起焦慮，消耗體內儲存的維生素，破壞新陳代謝，應該盡量避免。身體和臉部都會有輕微的水腫，所以不要吃太鹹的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。
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專家介紹：
孫志輝( Dr. Sun Zhihui)，全科醫生， 家庭醫生。畢業於河北醫科大學臨床醫學系，後於天津醫科大學取得臨床婦產科專業碩士學位，曾在美國麻省藥學與健康科學大學進修學習。在綜合醫院從事臨床工作11年，具有豐富的臨床工作經驗，特別是婦產科醫學及全科醫學專業領域。自2008年起參與醫學教學工作，並多次開展針對社會各界人士的健康知識講座、宣教等活動。15年初赴美國馬薩諸塞州MCPHS大學進修學習，並在UMASS醫院急診科完成了深入的臨床學習。曾在國家級醫學期刊中多次發表文章，參與編寫醫學資格考試輔導教材等。
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