半年減掉了100斤，我卻一直在後悔！

前段時間看綜藝

有一段看得特別心酸

有位半年減掉100斤的嘉賓

談到為什麼減肥的時候是這樣說的：

這個世界對胖子有先入為主的殘忍，

面對種種對胖子的歧視，

我屈服了，

我選擇減肥。

為了減肥他做了什麼？

↓

1.運動

每天早上6點起床，

我會運動6個小時，

我先跑步兩個小時，

然後去游泳，

再去健身、練瑜伽、打拳。

2.飲食

我開始吃得非常健康，

每天只吃沙拉和雞胸肉，

8點以後絕對不進食。

……

這樣的方式他堅持了半年

成功減掉了100斤

幾乎減掉了半個自己

但是後遺症很嚴重↓

1.他的皮膚是很鬆弛的，輕輕一拉，就能扯起一塊

2.長期的劇烈運動對他的膝蓋和大腿造成了十分嚴重的損傷，現在他已經沒有辦法再跑步了。

這樣的故事真的讓人覺得唏噓

雖然在減肥上他贏了

但是這樣為了瘦而長期進行劇烈運動

對身體的傷害真的太大了

長期劇烈運動的後果有多嚴重？

1. 過度鍛煉可能造成腎衰竭

前段時間新聞報道的連續健身3天被下病危通知書說的就是這樣的事情↓

以前我們說過，運動是會導致肌肉流失的，而過量運動對肌肉的傷害更大，它可能會導致橫紋肌溶解。

橫紋肌溶解會發生什麼呢？

當橫紋肌受到嚴重破壞之後，它會產生大小不等的分子量，小分子量可以通過腎臟快速濾掉，而大分子量會堵塞腎臟，引起腎臟的損害，甚至導致腎功能衰竭，從而危及生命。

2.過量運動可能會對關節造成損害。

運動要動用到關節，尤其是減肥er喜歡的跑步對關節動用得更多。

適量的跑步運動，如普通的健身跑對關節的磨損不會太厲害，反而有助於預防關節炎。

但是長距離的跑步會讓膝關節磨損嚴重，膝關節周圍的軟組織損傷、筋膜摩擦，很容易發生膝關節內側疼痛的鵝足肌腱炎或者髕腱炎、半月板損傷等問題。（引用自《南方日報》）

對於大基數的減肥er來說，膝蓋的負荷過重，選擇跑步顯然並不合適，選擇墊上運動（如普拉提、瑜伽等等）可能會更好。

而對於小基數的減肥er來說，想要通過跑步減肥的話，採用高強度、短時間衝刺跑的模式，反覆做，每次做完中間休息一下，減肥效果會更好一點。

3. 運動過多可能會導致心臟變形

澳大利亞的一項研究發現，長期過於劇烈運動，如鐵人三項等可能讓心臟變形。

研究者對6項與運動和心臟健康相關，共4000例患者的研究進行重分析發現，長期過量運動的人心臟多存在輕微房顫甚至結構改變。

不過研究還處於初步階段，只是提出一個可能性。但是運動還是要適度。

運動過度的信號

運動過度後果這麼嚴重，那麼怎麼知道自己屬不屬於過度呢？

身體出現這些癥狀要警惕↓

.肌肉持續酸痛

.疲勞精力不繼

.沮喪

.急性傷害，例如膝蓋扭傷

.運動成效沒有進展，甚至下滑

.難以入睡

.緊張不安

.食欲不振

.不顧生病或受傷，仍舊進行健身

.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

.錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感

.持續出汗或大量出汗

.感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。

如果發現自己屬於運動過度的情況的時候，建議好好休息，等身體調整回來之後再繼續。

畢竟沒有什麼比健康更重要了。

運動減肥如何保護好自己？

除了要避免運動過度，我們在運動減肥的時候還要學會保護自己。

1.準備好了再運動

不得不承認，想要減肥，決心很重要。

有不少減肥er下定減肥決心之後就直接來個1萬米+游泳，第一天艱難完成之後覺得自己戰勝了全世界，但是第二天卻累癱在床上。

這樣是典型的沒有準備好就運動。容易放棄，也容易受傷。

想要運動減肥，準備很重要。

這裡說的準備包括：

●1.一份合理的運動計劃

●2.合適的運動裝備（運動服、跑鞋、運動應急葯……）

●3.合適的運動場地

所謂「磨刀不誤砍柴工」，做好準備，更好堅持。

2.運動前後要做好熱身和拉伸要做好

這一點已經說過無數遍了，但是還是要強調一下：

☆運動前要熱身、熱身、熱身！

熱身很重要，可以提升心率、激活循環、活動關節，幫助我們快速進入運動節奏，更有效地燃脂~

☆運動後要拉伸！拉伸！拉伸！

拉伸也說過好多次了，不拉伸的後果有很多：肌肉結塊、受傷……所以運動後的拉伸一定要做好！

3.運動中要顧及身體狀態

運動過程中留意身體的狀態也很重要。

當你感覺身體不適的時候，比如氣喘胸悶、頭昏腦脹、關節疼痛的時候，不用猶豫，馬上停下來。

雖然減肥很重要，但是身體健康才能更好地減肥啊。

當身體感覺不適的時候，就停下來休息一下，調整好身體狀態再繼續。

4.運動時長要注意

想要在減肥運動中保護好自己，運動時長也要注意。

一般來說，想減肥的話，每天堅持25分鐘到90分鐘的運動就夠了。

強度比較大的運動像是HIIT，時間可以控制在25-45分鐘，強度中等的運動像是跑步，40-60分鐘就夠了。

不要覺得減肥一定要運動夠多少小時才好，短時間的高效減肥比長時間的低效有用多了。

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