史上最全的瑜伽動作合集，在家就能輕鬆變瘦！

上次有妹子跟九吐槽

每天跑步50分鐘

拉伸十分鐘還是覺得肌肉不夠舒展

「究竟拉伸多久才不會粗腿？」

分享一下我個人的經驗！

九自己每天也要做約一個半小時的運動

但是我的拉伸時間是...

一節時長一小時的瑜伽

就是那種360度開肩開髖拉筋的瑜伽課程

我認為對於女孩子而言

拉伸時間和運動時間達到1:1都是完全可以理解的

畢竟我們的目標不是大塊肌肉

而是舒展流暢的肌肉線條

那麼拉伸就變成和運動一樣重要的緩解了

所以你不妨像我一樣

如果周一安排了力量運動或者高強度有氧

那麼除了事後拉伸

還可以來點瑜伽

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