深蹲的瘦腿效果好嗎 正確做法要了解

天天坐著不運動的結果就是一雙腿越來越粗，再這樣下去離大象腿不遠了，所以很多女生都在找有效的瘦腿方法，深蹲是這兩年很火的健身動作，很多女生就想了解深蹲能不能瘦腿，下面來看看。

深蹲就是利用重複的蹲姿來鍛煉你的腿部，用你大腿的力量重複動作就可以得到更好的鍛煉。它是鍛煉人們肌肉的一種訓練形式，也可以幫助人們在一定程度上達到瘦腿的效果。

因為在蹲的過程中，整個臀部的力量會在腿上，可以讓腿部肌肉得到很好的鍛煉。但是這個動作要做的很規範，否則不但到不到健身效果還會損害膝蓋。有些朋友也會反映做深蹲的時候會膝蓋疼，這就是動作不規範的原因。

首先我們一定要記住，做任何運動之前一定要熱熱身，這樣是為了讓身體迅速進入狀態，減少運動過程的受傷情況。深蹲的時候雙腳站開，兩腳之間的距離和肩同寬，蹲下去的時候上身是向前傾斜的，很多人都以為是挺直的，這個做法是不對的。

屁股蹲到膝蓋的位置就可以站起來了，同時手在蹲下的時候是向前伸直的，這個動作記住的要點是蹲下的時候上身不要筆直，這樣就會把全部的重量壓在膝蓋上。

深蹲不但可以瘦腿，對於肚子和屁股也是有減肥作用的，經常做深蹲的女生屁股會越來越緊實的，所以為了迷人的身材我們要掌握正確的方法。

男人一般都喜歡粗壯的腿部，其實用深蹲一樣可以鍛煉的，但是我們要加多一樣東西，那就是杠鈴了，用杠鈴來做負重深蹲對於鍛煉腿部肌肉非常有效，男生一般都是比較重視胸肌，其實下身的鍛煉也是很重要的。堅持做3個月的負重深蹲就可以擁有強壯的大腿了。【原創未經允許，謝絕轉載！】

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