超級組 超級組遞減組強虐胸肌：7個動作讓胸肌壯實偉岸力量感爆棚

胸肌是關乎著男人形象的部位，絕對不能忽略對胸肌的訓練，練出偉岸的胸肌，不僅可以提升自身的形象魅力，還能提升自身基礎力量，加強自身的運動能力和身體自我保護力量，今天為大家整理一組完美的胸肌訓練動作，利用超級組+超級組遞減組的訓練方式強虐胸肌，讓胸肌訓練強度更大，胸肌的訓練質量更好，可以全面的對胸肌進行強化增強訓練，與普通訓練不同的是超級組訓練可以達到更深層的刺激，對肌肉的刺激更加徹底，讓肌肉一直處於興奮狀態，同時力量超級組訓練，更是可以避免肌肉適應狀態，

我們都知道如果長期使用一種訓練動作一種訓練強度訓練，肌肉很容易就是這種訓練，當肌肉使用訓練以後增長就會放緩或者停滯，這也是為什麼有很多訓練者，在前期訓練時肌肉增長非常明顯，但是訓練一段時間後，增長明顯放緩停止，其實這個時候肌肉之所以增長停止，就是因為肌肉已經適應了那個訓練動作和訓練強度，當肌肉適應時訓練，對於增長就沒有什麼幫助了，所以這個時候健身者就要改變訓練計劃訓練動作，增強訓練強大，讓肌肉重新進入不適應狀態，這樣肌肉才能繼續增長，而這種超級組訓練，特殊性則可以有效的避免這種肌肉適應的情況發生。所以在訓練晉級階段利用超級組方式訓練，更符合健身者的訓練需求。

這次的胸肌訓練計劃很多動作是由超級組和超級遞減組組成，超級組是兩個不同的動作組成，並且組間無休息，超級遞減組是由一個動作並且兩個不同的重量組成，同樣，組間也是無休息，提高整體訓練胸肌的強度，訓練時利用啞鈴，杠鈴，身體自重，繩索完成訓練計劃。

每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)

動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1，利用啞鈴做上斜卧推12 - 8次後不休息遞減一定的重量直接去完成 - 動作2，利用啞鈴做上斜卧推12 - 8次為1組(這個卧推注意手腕要旋轉，和動作1不同)，注意動作1使用的重量要逐漸的遞增，可以是每1組或者每兩組遞增一次

動作一

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動作二

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動作3，利用固定器械做推胸，選擇強化上胸的固定器械，並且從單側的一邊開始做，注意身體的姿勢，這個動作很好的強化上胸以及胸肌的中縫(中間部分)，使用的重量逐漸的遞增，每組(每一邊)做12 - 10次

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動作4+動作5組成超級組 - 完成動作4利用杠鈴做平板卧推12 - 8次後不休息直接去完成 - 動作5利用身體自重在平板椅上做俯卧撐做足夠多到力竭為1組，注意動作4使用的重量要逐漸的遞增，可以是每1組或者每兩組遞增一次

動作四

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動作五

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動作6，利用固定器械做夾胸，使用的重量逐漸的遞增，每組做12 - 8次，完整完全的移動重量，全程的控制

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動作7，利用繩索+把柄做夾胸(繩索位於最高位置)，這個動作用超級遞減組來完成，完成12 - 10次後不休息遞減一定的重量繼續去完成這個動作12 - 10次為1組，中等以上重量+中等重量/輕重量的組合

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