秋天「山行」謹記這三點

秋天氣爽之時，對於喜歡「山行」的人們來說，終於可以走出家門，心情享受爬山和呼吸新鮮空氣的樂趣了，但「山行」需注意方法，才會對身體起到更好的鍛煉和陶冶作用。一般而言，應多多注意以下三點。

■薄衣禦寒

從防病保健的角度出發，應該未「寒」綢繆，加強禦寒鍛煉，「薄衣禦寒」，提高抗寒能力。爬山運動時，能穿短袖時盡量不穿長袖，能穿單衣時晝不穿外套，不過，鍛煉後切忌穿汗濕的衣服在涼風中逗留，最好隨身帶塊干毛巾，及時擦乾身上的汗水。山間或山上風涼風大，還是應隨身帶件薄外套備不時之需。

■擇天而行

入秋之後，萬物肅殺，日照時間逐漸減少，葉黃枯落，人就會出現「悲秋」情緒，低沉消極。爬山時應盡量選擇晴朗的天氣，日出後而行，日落前而歸，把握運動節奏，盡量做到輕鬆平緩，在享受運動健身的同時，調攝心神，保持心情愉悅，以減緩秋季肅殺之氣對人體的影響。

■適當「潤」補

秋季天氣乾燥，人也容易出現口唇乾燥，鼻干、咽干、皮膚乾燥等癥狀。運動時應適當控制運動量，避免出汗過多，傷陰耗氣，以防加重秋燥。同時，入秋之後，人體消化功能逐漸減弱，腸道的抗病能力下降，容易出現秋季腹瀉等疾病，運動時避免飲用冰涼飲料，還要格外注意食物衛生。根據「燥則潤之」的原則，戶外山行時可帶些滋陰、潤肺、生津的食物，比如梨子、葡萄、石榴、柑橘、荸薺等，並用保溫杯帶上溫開水，盡量不食或少食含辛辣煎炸的零食。

│湖北襄陽市中醫醫院-李麗、李堅/文，張麗/編

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊，參與每周有獎答題互動】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！