睡眠不足與心理健康下降導致記憶力變差

睡眠不足容易讓人頭腦不清,這應該是多數人的直觀感受。英國利茲大學發布的一項新研究則進一步指出,睡眠不足會影響一個人的心理健康以及記憶力。

睡眠不足是指沒有達到正常 的睡覺時間。睡眠不足會帶來許多身心的傷害：思考能力會下降、警覺力與判斷力會削弱、免疫功能會失調、會失去平衡等等。近來年，專家認為充足的睡眠、均衡飲食和適當的運動是健康生活的三個鼎足。

少睡了，就像欠了債，你得付出代價的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的長短對健康的影響，不少研究發現，一般人如果二三天沒睡好，他們會在幾天內補過來而恢復正常。但最近的研究則注意到，如果每天少睡1個或半個小時，那長期累積下來的「睡債」對一個人會有很大影響。

為進一步分析失眠與心理健康的關係,利茲大學研究人員與一家公司合作開展大型調查,涉及1000多名英國成年人,年齡從18歲到80歲不等。研究人員讓這些志願者填寫有關他們睡眠習慣、記憶力、心理狀況以及生活質量的調查問卷,然後基於這些結果進行分析。

研究人員表示,從調查數據看,睡眠不足與心理健康下降以及日常記憶力變差都有較大聯繫,尤其對那些晚上睡眠時間經常少於5小時的人來說,這種聯繫更明顯。例如,他們會忘記執行任務,想不起來事情發生的地方,或忘記去做計劃好要做的事情。

參與這項研究的利茲大學學者安娜·韋霍爾說,此前許多睡眠研究都是基於實驗室數據來分析,而這項研究則主要基於對人們日常生活中睡眠規律的調查。很明顯,那些睡眠不足的人生活質量可能會受到較大影響。

目前,英國的公共衛生體系建議成年人每晚睡7到8小時。團隊表示,在公共衛生中,睡眠應被視為優先倡導的健康行為,就像保持合適體重、飲食健康以及多運動一樣。

經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。另外專家研究表明，睡眠不足或不規律除了讓人們眼睛脹澀、嗜喝咖啡、在下午會議上打盹之外，還會增加多種重大疾病的患病風險，包括癌症、心臟病、糖尿病和肥胖症等。

難想像，人的記憶完全是在睡眠過程中形成和鞏固的。但當你睡著時，大腦確實在重播、分析、儲存一天的事務，並留下記憶痕迹。更讓人意外的是，睡眠狀態下大腦的神經變化程度是清醒狀態下的2倍，一些神經路徑的訊號增強並形成細胞間的新連接，另一些路徑的訊號變弱並失去連接，使得大腦內的記憶遠比持續工作狀態下清晰得多。

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