跳繩健身訓練時應注意這6個事項！

跳繩很簡單老少皆宜的健身鍛煉方式，它消耗的熱量非常驚人，是健身減肥不錯的運動。同時跳繩能鍛煉力量耐力促進新陳代謝降血脂具有積極作用，增強心肺功能讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

通過跳繩鍛煉還可以鍛煉小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂及腹部等核心肌肉，結合力量訓練可以很好的對我們身體有塑形的健身效果。但掌握不好一些原則跳繩也會影響身體健康。所以跳繩時應該注意以下6個事項：

1、 跳繩的程度要合適。

2、不要全腳掌落地。

3、不要在水泥地上跳繩。

4、身體較重，應採取雙腳落地

5、拋動繩子要利用手腕和前臂的力量 減少肩膀和上臂擺動，保持幾乎是紋絲不動的狀態，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放鬆不可向上抬起，保持平穩的呼吸節律。

6.跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現「蘿蔔腿」的現象。

GIF/326K

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！