孕期補鈣正解，孕媽們不可錯過的知識

隨著人們對優生優育認知程度的加深，孕期補鈣越來越受到重視。但是一些准媽媽補鈣存在一些誤區，比如孕早期就服用大量鈣劑，服用鈣劑的方法不恰當致使療效不佳，還有鈣劑與其他藥物合用出現相互作用等等。下面就請韓藥師講講孕期補鈣注意事項。

懷孕早期

胎兒處於組織和器官分化階段，僅有少量的鈣沉積，對鈣的需求量並不多，一般注意合理膳食，食物種類豐富多樣，營養齊全即可。對於35歲以上、多胎、有過妊娠期高血壓和子癇前期、孕吐嚴重的准媽媽可以提前補鈣。

懷孕中、晚期

胎兒生長速度加快，胎兒骨骼和牙齒開始鈣化，至分娩時新生兒體內約有30克鈣沉積，對鈣的需求量增加，適當要增加奶類的攝入。

從孕中期開始，每日喝500ml的低脂牛奶或者其他含鈣的食物以滿足鈣的需要。奶或奶製品富含蛋白質，也是鈣的良好來源，其他含鈣較多的食物有蝦皮、芝麻醬及石膏加工的豆製品等。如果食物補鈣不足，可以適當補充鈣劑。

補鈣時間

由於身體內血鈣在午夜至凌晨的濃度最低，有些准媽媽容易在午夜出現小腿抽筋現象，因此建議晚上臨睡前服用鈣劑效果較好。雖然牛奶含鈣量較高，但是牛奶與鈣劑不能同時服用，會造成鈣的浪費，應至少間隔1-2小時。

維生素D

維生素D能夠促進鈣的吸收，有利於骨的形成。因此補鈣同時需要攝入足夠量的維生素D。富含維生素D的食物有魚肝油、牛奶、蛋黃等動物性食物，以魚肝油含量最豐富。由於日光照射皮膚可以產生維生素D，補鈣時注意多曬太陽。

碳酸鈣

在強化食品及鈣劑中使用最多的是碳酸鈣，其含鈣量高，不良反應小。但是對於胃酸缺乏的准媽媽，不適宜選用碳酸鈣，可選用枸櫞酸鈣或檸檬酸鈣。

不要空腹服用鈣劑，補鈣同時要多喝水，以增加鈣的溶解。

但是，服用過多鈣劑也可能導致准媽媽便秘，也會影響其他營養素的吸收，應在醫生指導下適度適量補充。鈣劑也可能與其他藥物產生相互作用，比如鐵劑會影響鈣的吸收，鈣劑、鐵劑補充應注意間隔1小時服藥。因此如果准媽媽使用其他藥物時應注意仔細閱讀藥品說明書，諮詢醫生或藥師。

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