這些事情堅持下去越做越長壽！

很多人都想讓自己變得長壽，日常生活中，我們總是在尋找很多長壽秘訣。有人說樂觀能讓人長壽，有人說多吃素食能夠讓人長壽，還有人說喝咖啡能夠讓人長壽……那麼長壽的秘訣到底是什麼？

接吻越多壽命越長

一項有名的研究發現，如果男性每天出門上班前，妻子都親吻他的臉頰，那麼他比那些不享受這一待遇的男性可以多活5年。

美國研究人員曾發現，有經常接吻習慣的人的壽命要比一般接吻的人的壽命長5年。熱吻之所以是一種極佳的美容療法，是因為熱吻時臉部34束肌肉全部運動起來了，從而使皮膚較久地保持紅潤和平滑。你是否知道，一個吻會產生一種令人從未想到過的效果，當熱吻時，雙方的幸福感飆升，心臟開始撲通地猛烈跳動起來！為了健康長壽，老年人也應互相熱吻！

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磨難越多壽命越長

發表在《公共科學圖書館期刊》上的一項研究成果顯示：大屠殺中倖存下來的男性要比那些沒有經歷納粹集中營關押磨難的同齡男性活得長。

以色列海法大學心理學系研究者將這種現象稱為「創傷後成長」。它讓倖存者的個人生存技能和人際交往技術得到了發展和提高。因此，這些男性倖存者比沒有囚禁在集中營中的同齡人平均多活18個月。此外，大屠殺倖存者對生活的意義有更深層次的見解，因為他們在集中營里遭受了強烈的心理折磨，心理韌性就得到了明顯增加。

老來忙則壽命長

有一句古話叫，「老來忙，壽命長」， 有實例為證，享譽中外的高齡畫家齊白石對自己的長壽更一語作定：「不教一日閑過。」辛亥革命老人喻育之活過了一百歲，留下了「忙到老，壽到老」經典之句。

生命在於運動。忙是一種運動，忙可以舒心活血，忙可以強身健體，忙可以延年益壽。當然，忙要忙得有質量，不能瞎忙，比如讀書、寫文章、跑腿送報紙、和大家聊天都可以讓自己的腦子越來越靈光，生命也越來越長。

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肌肉越強壯壽命越長

從人體生理來看，肌肉的主要功能不外乎與骨骼協同作用，產生力量，使人能做各種活動或運動。怎麼與壽命掛上了鉤呢？原來，肌肉的數量與活力和人體某些疾病的發生與發展有關聯。醫學研究表明，與骨骼、血管等組織一樣，肌肉也會隨著年齡的增長而衰老，衰老的標誌就是肌肉量減少。

男人一旦邁過40歲的門檻，肌肉就開始以每年1%的速度遞減。1%可不是一個數據那麼簡單：首先是人的基礎代謝降低，熱量消耗隨之降低，攝入的過多熱量便轉化成脂肪堆積於體內，形成肥胖，而肥胖已被專家確認為一種病。同時，肌肉還是享有「生命發動機」稱號的心臟之可靠助手，肌肉衰弱必然累及心臟，成為誘發心血管病的「幫凶」，這也是人到中老年容易患冠心病的因素之一。此外，腿肌力量下降，上下台階就會感到吃力，走路步幅會變小，而且容易被絆倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，關節的負擔就會加重，產生關節痛，進而出現姿勢變形而導致腰痛。

一項由瑞士科學家組成的團隊，通過對瑞士100萬名男性長達27年的調查發現，擁有更強壯肌肉的男性死亡率更低，且壽命也更長。有學者認為，強壯的肌肉可以降低中年後力量和肌肉的流失率。肌肉的流失會導致身體代謝功能降低，脂肪更易堆積，血壓、血脂和血糖也因此升高，身體抵抗力也會下降。擁有強壯肌肉的男性更能抵抗肌肉流失。因此身體機能能得到更好的維持，壽命也就更長。

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心態越好壽命越長

早在2000多年前，被歐洲人稱為「醫師之王」的阿維森納就以動物作過試驗。他給兩隻綿羊以同樣的餵養，但把一隻放在離狼籠不遠的地方，由於它經常處於恐懼狀態，逐漸地消瘦，不久便得病死了。另一隻綿羊見不到狼，它生活平靜，情緒穩定，怡然自得，活得很好。阿維森納認為，精神、情緒對疾病的發生和轉化有著重要的影響。

一項關於70000名婦女的研究發現最樂觀的人總是處於最不可能由於腫瘤、心臟疾病及中風等疾病而死亡的那三分之一的人群中。科學家們已經發現總是看到生活明亮的那一面可以讓人遠離疾病。研究人員說提高心理健康水平將和停止吸煙、運動等促進人長壽的方法同等重要。

來自波士頓哈佛T.H.陳公共衛生學院的Eric Kim博士說道：「儘管目前大多數提高醫療和公共健康的焦點都在降低疾病風險，但是越來越多證據表明提高心理健康水平也很重要。」「我們的新研究表明我們應該儘力讓自己變得樂觀，這與健康的生活習慣和方式密切相關。」

這項研究還發現健康的行為只能部分解釋樂觀與死亡風險降低之間的關係。Kim博士認為一個可能的解釋是樂觀的心態直接影響了我們的生理系統。在超過8年的時間裡，與最悲觀的那四分之一人群相比，樂觀程度排在前1/4的人由於疾病死亡的可能性降低了30%。同時他們受致死性感染或中風的風險分別降低了52%、39%，得心臟或呼吸道疾病的幾率也降低了38%，得癌症死亡的風險也降低了16%。

很多長壽老人往往都能做到到胸懷開朗，處事熱情，常常感到自己生活很充實、滿足。好心態正是讓衰老減速的關鍵。有人因平淡的心境長壽，同樣有人因不滅的好奇心不老。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在好友中宣洩，互相安慰，有助於心情舒暢，對保持心理平衡起到重要作用。

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心跳越慢壽命越長

在生物界，一般而言心跳越快，壽命越短。比如烏龜活得久就是因為心跳慢，烏龜冬眠時，一分鐘心跳才10次。而老鼠之所以短命就是因為心跳快，老鼠不管活動與否，每分鐘心跳約在100-150次。

心跳越慢越長壽？中國醫學科學院阜外醫院外科重症監護(SICU)中心主任張海濤教授表示，靜息心率偏慢的人壽命也相對較長。在清醒、不活動的安靜狀態下，每分鐘心跳的次數稱為靜息心率。健康成年人的靜息心率在51-94次，平均67次/分。在排除各種疾病的干擾下，成人靜息心率在70次/分，其壽命可達80歲。人類的心跳次數受自主神經與體液因素的影響，如人激動時心率會加快，完全安靜時心率會減慢。

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越堅持適量運動壽命越長

據估計，體育鍛煉不足每年會引發超過500萬人死亡，為了降低心臟病、2型糖尿病、癌症及一系列慢性疾病的風險，世界衛生組織推薦成年人和老年人每周至少需要進行150分鐘的體育鍛煉。

一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究表明，對於經常久坐不動的70來歲的老人來說，每周至少進行3小時的運動可以延長5年壽命。另外，挪威研究人員對1.6萬名在1923年至1932年間出生的老人進行了研究。研究結果表明，70來歲的老年人每周進行6天運動，運動強度不管是溫和、中等或者激烈，都可以平均減小40%的死亡率。

腎越好壽命越長

中醫對「腎臟」是十分重視的，把腎臟和五行中的「水」搭配在一起，謂之曰「腎主水」。腎水運行正常，人就身體健康，滿面紅光，延年益壽；腎水若不充足，則會引起身體各部分的不適應。古人說：「腎之盛則壽延，腎之衰則壽短。」

保護腎臟，一要注意保持良好的精神狀態。必須經常保持心情愉快，才能使「腎水」充盛，運轉自如，遠離各種疾病。二是節慾保精。節慾保精，可以腎精充盈，從而可生髓、補骨、養腦。切記保「腎」可以延年。

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本文綜合：健康時報網、生命時報、華龍網、新民晚報、生物谷等網路綜合

圖片來源：視覺中國

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