重要的幾個羽毛球體能訓練你GET了嗎？世界冠軍王曉理來教你！
今天曉理姐教我們一些關於羽毛球身體訓練的輔助類及保護類的力量練習~適當的練習會讓你打球更穩定，不容易受傷，這也是提高羽毛球技的必備的技能
1
核心力量訓練
平板支撐
先來進行一個全身的訓練——平板支撐。
屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線。手肘朝腳的方向用力， 腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面。平板支撐就是讓你的後背整個保持是平的，像一個平板一樣，收腹，屁股夾緊，腹部頂起來。一般練1分鐘，如果能力比較強還可以延長時間。練的時間沒有特別嚴格的限制。
三點撐
如果有一定基礎的話可以推薦練習三點撐。
三點撐就是保持手腳有三點支撐著地，一個手（腳）離地。
身體盡量地平，不要傾斜，抬腳的時候也要求屁股夾緊，腰不能塌。
側撐舉
側撐，差不多1分鐘左右，然後換另一面，如果想加難度的話可以把腳抬起來。
上提跨
需要另一個人配合，另一人站立。練習者下半身要壓在地板上，雙手抱住配合的人雙腳，根據左中右三個方向 抬腳至垂直於地面然後收回，雙腳不著地。反覆練習，一般20個為一組，這個動作主要鍛煉下腹和大腿的肌肉。
2
啞鈴輔助練習
肩部肌肉練習
很多業餘的球手不太注意上身的力量，特別是有一定球齡的人會有一些傷病。現在我們來學一些舒緩傷情或者防止受傷的一些動作，主要是肩膀，因為打羽毛球的時候肩膀相當於槓桿，而且一般業餘選手打球都是不轉身的，都是用手在打。
可以拿兩個小啞鈴，女生可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。先手握啞鈴手臂向前舉至水平，然後緩緩向上 再分開至手臂的左右兩側，最後再收回至水平狀態。然後再倒著將動作做一遍，不停地反覆練習。一開始啞鈴不必追求太重，動作最好能做到位，手臂要伸直。
三點式肩部肌肉練習
手握啞鈴從手臂兩側舉至與肩平行狀態，再回到起始狀態，反覆練幾次後改變角度練習。練的時候下半身不要動，主要是靠手跟肩部的力量。不要抬肩，不要借力，腳要踩死。差不多每個方向做10個。
俯卧W字伸展
雙手握啞鈴，外展手臂至與身體呈W字型，雙肩放鬆，夾緊雙肘，感受中背部肌肉發力，背部中間被擠壓。挺直背部，頭部與脊柱處在一條直線上。外展時呼氣，還原時呼氣。這些練習都可以在打羽毛球之前和之後練習。
手腕練習
手握住啞鈴擺動，根據自己的情況可以練前、側、後三個方向的力量。
3
下肢力量練習
前踢動作
需要健身器材來配合，主要練習大腿根部的肌肉。利用腳踝處抬起器材，然後緩緩放下，不要快速放下，這樣容易受傷。練完之後要拉伸。
保加利亞深蹲
如果沒有這種器材的朋友可以練習保加利亞深蹲。後腳搭在30-40厘米高的椅子或沙發上，儘可能放鬆，背部挺直，向前微微俯身，腳後跟發力蹲起，如果站不穩，可以攙扶著桌子進行。下蹲吸氣，蹲起呼氣。站起時，大腿前側和臀部有收縮發力感，臀部更加明顯。支撐的膝蓋不要超過腳尖，一邊做10個。
來看視頻~
好啦~今天的王曉理體能訓練就到這兒啦~
大家在做好訓練的同時記得要做拉伸運動噢~
（轉載自楊晨大神公眾號）
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