你是不是忽略了最不該忽略的口腔健康，如何正確地刷牙，選牙刷呢？

大家好，我是Taka。

你真的會刷牙嗎？

我之前刷牙，就是簡單地來來回回橫豎橫豎拉大鋸扯大鋸個一分鐘完事，然後現在已經補了兩顆牙了，補牙的時候醫生跟我說一定要好好刷牙（捂住臉）。

選牙刷

選牙刷要看兩點，先看頭，再看毛。

看頭，就是看刷頭，大頭還是小頭，這是個問題。刷頭越大，覆蓋面積就大，刷牙「效率」高，但是牙齒里邊邊角角槐旮旯的地方可能就刷不到了，結果往往是刷了也白刷。

刷頭越小，清潔的就越精細，刷牙「質量」高，但是可能原本 2～3 分鐘就能橫掃口腔，結果需要 5 分鐘才能刷完，而且丁香醫生知道對於大部分人來說可能只刷 1 分鐘就嫌久了。

所以對於刷頭的選擇應該遵循一個原則：盡量選小頭，但也別太小。

那合適的小頭是多小呢？拿自己牙齒做比較：

看完頭，再看毛，刷毛是硬毛還是軟毛，這也是個問題。

刷毛太硬，清潔「效率」高，但是容易損傷牙體，牙齦。刷毛越太軟，對牙齒保護好，但是不容易清潔牙面上緊密附著的菌斑。

所以，和選擇大頭還是小頭一樣，選擇硬刷毛還是軟刷毛也有一條「蛋疼」的選擇：盡量選軟毛，但也別太軟。

那合適的軟度是多軟呢？

這個丁香醫生也母雞！畢竟沒有固定標準的，牙刷又不是萌妹，總不能買之前挨個拆開看看是不是身嬌體軟易推倒吧。

如果刷牙時覺得好像被牙刷無情的鞭打，那一定是硬了，需要換個軟的。當然除了以身試「毛」以外，還有一個方法是觀察刷毛的毛尖了。

相對於平頭、尖頭的刷毛，圓頭刷毛對牙齦的機械損傷更小，所以挑選牙刷時可以選擇毛尖比較圓潤的。不過這個方法有個缺陷，就是購買時可能需要拿放大鏡才能看清楚刷毛尖端的樣子。

所以以後要是在超市牙刷貨架前看到有人拿著放大鏡左看右看，不要認為他腦子秀逗了：

最後在說下牙刷的更換頻率。

美國牙科學會（ADA）的建議是3～4 個月至少需要換一把牙刷，這是因為隨著使用刷毛會磨損變形，使刷牙效能降低。

其實不一定非要死守著 3 個月這個標準，有的人刷牙特別用力，感覺就像刷鍋一樣，這不是個好習慣對牙刷磨損很大，這類人的牙刷就需要更換的更勤快點。

所以更換牙刷的標準就是：首先要遵循 3～4 月一換的基本標準。其次如果發現刷毛變形，大面積彎曲或者彩色刷毛顏色變淡，那就立刻換吧，你不換，牙刷自個都炸毛了。最後，小朋友的兒童牙刷建議比成人的牙刷更換頻率要高一些。

需要注意一點，以上關於牙刷的選擇，只是針對手動牙刷，電動牙刷是另外一套標準了，不要弄混了。比如，一些電動牙刷的刷頭，因為設計原理所以比較小。

如何正確的刷牙

刷牙的第一步，當然是倒水了。

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不要糾結冷水、熱水還是溫水，自己覺得合適就好，喝冰水凍不死牙菌斑，開水也燙不死牙菌斑，舒服就好了。

刷牙的第二步，就是擠牙膏。

對於不同年齡階段的人，牙膏量的選擇略有不同，需要注意一下。成人的牙膏用量大概是1 公分左右，3~6 歲的兒童的牙膏用量大概是豌豆大小，3歲以下的，大概是米粒大小就夠了

刷牙的第三步，當然是開始刷啦。

不過在刷之前，一定有人會問，是直接拿牙刷杵嘴裡刷，還是要牙膏蘸水再刷，還是先漱了口再刷，還是牙膏蘸水然後漱口再刷......

實際上這個問題類似於甜咸黨之爭了，除了個別脫敏和美白牙膏，它們的有效成分遇到水後會快速分解，不適宜在入口刷牙前沾水，大部分牙膏在刷牙前不用太在意這些先後問題。有傳言說刷牙前蘸了水，刷牙泡沫會多，讓人誤以為刷了很久而提早結束刷牙，不利於口腔清潔。

所以，除了個別情況。刷牙、蘸水、漱口哪個先，你們開心就好。能按時準時保質保量地刷牙，已經謝天謝地了。

話題拉回來，來到今天的重點，刷牙該怎麼刷。按照「巴氏刷牙法」的推薦，正確的刷牙方法要注意 6 點。

1. 刷牙最好從右邊開始刷，左利手的人最好從左邊開始刷。

這是為了均衡對兩邊牙齒的清潔力度，畢竟人都是懶的，順手幹活方便，自然順手刷的時間會超過反手。

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2. 牙刷毛斜 45 度放在牙齒和牙齦交界的位置。

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3. 刷牙時小幅度水平震顫，2～3 顆牙為一組。

一顆牙一顆牙，從前到後、從後到前刷牙，不要前後左右「拉大鋸」，不要太用力。

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4. 牙齒內側也要刷。

前面要刷。

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側面也要刷。

5. 牙齒咬合面也要刷。

6. 最後，舌頭也要刷一刷。

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（設計師消極怠工，不願做動圖了，上面四個你們就湊合看了）

當一切刷完，那就是最後一步，好好漱口，收起牙刷。

當然，最關鍵的不要忘記了，刷牙，一定要刷夠兩分鐘，兩分鐘你蹲不了大號，吃不了早飯，打不了王者農藥。但你可以好好刷個牙，保持好的口腔衛生，然後對著鏡子，露出笑容，展現自己的：

關於刷牙的問題，就是說到這啦。

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